هل الزبادي يزيد الوزن

هل الزبادي يزيد الوزن؟

مقدمة:

الزبادي هو أحد منتجات الألبان الشهيرة التي يحبها الكثير من الناس، سواء للأكل أو للشرب أو حتى إضافته إلى مختلف الأطباق لإضفاء نكهة مميزة. لكن هل تعلم أن الزبادي يمكن أن يكون له تأثير على وزنك؟ فهل الزبادي يزيد الوزن أم أنه قد يساعدك على خسارته؟ دعونا نستكشف الإجابة على هذا السؤال من خلال هذا المقال.

السعرات الحرارية في الزبادي:

يحتوي الزبادي على سعرات حرارية أقل من العديد من منتجات الألبان الأخرى، لذلك فهو خيار جيد للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم أو حتى خسارته. يحتوي كوب واحد (245 جرام) من الزبادي قليل الدسم على حوالي 140 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب واحد (245 جرام) من الحليب كامل الدسم على حوالي 150 سعرة حرارية.

الزبادي والكوليسترول:

الزبادي قليل الدسم يحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو الذين يحاولون الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديهم منخفضة. كما أن الزبادي يحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة الصحية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

الزبادي والألياف الغذائية:

الزبادي يحتوي على بعض الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنعك عن الإفراط في تناول الطعام. كما أن الألياف الغذائية مهمة لصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.

الزبادي والبروتين:

الزبادي مصدر جيد للبروتين، والذي يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة في الجسم ويساعد أيضًا على الشعور بالشبع. كما أن البروتين يمكن أن يساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما قد يساعد على خسارة الوزن.

الزبادي والكالسيوم:

الزبادي مصدر غني بالكالسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام والأسنان. كما أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأعصاب والعضلات.

الزبادي وفيتامين د:

الزبادي المدعم بفيتامين د هو خيار جيد للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من مصادر أخرى. فيتامين د مهم لصحة العظام والأسنان ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي.

الزبادي والبكتيريا المفيدة:

الزبادي يحتوي على البكتيريا المفيدة (البروبيوتيك)، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة. كما أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالإسهال والإمساك والانتفاخ والغازات.

الخلاصة:

الزبادي هو أحد منتجات الألبان الصحية التي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. يحتوي الزبادي على سعرات حرارية أقل من العديد من منتجات الألبان الأخرى، وهو قليل الكوليسترول ويحتوي على الألياف الغذائية والبروتين والكالسيوم وفيتامين د والبكتيريا المفيدة. يمكن أن يساعد الزبادي على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.