وقت العصير الرياض

وقت العصير الرياض

المقدمة:

العصير الرياضي هو مشروب شائع بين الرياضيين وخبراء اللياقة البدنية، ويحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والكهارل، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن لدعم الجسم أثناء ممارسة الرياضة. ولقد ظهر هذا المشروب لأول مرة في أوائل القرن العشرين، ومنذ ذلك الحين اكتسب شهرة كبيرة في جميع أنحاء العالم وأصبح عنصرًا أساسيًا في روتين التمارين الرياضية لكثير من الناس. سنتناول في هذا المقال تاريخ العصير الرياضي وفوائده الصحية والمكونات الأساسية التي يتكون منها.

1- تاريخ العصير الرياضي:

– يعود تاريخ العصير الرياضي إلى أوائل القرن العشرين، عندما بدأ الأطباء والعلماء في دراسة تأثير المشروبات المختلفة على أداء الرياضيين.

– وفي عام 1923، نشر عالم الفسيولوجيا الأمريكي تشارلز كلاين دراسة حول فوائد شرب محلول السكر أثناء التمرين، حيث أظهرت النتائج أن الرياضيين الذين شربوا محلول السكر أثناء التمرين كانوا قادرين على أداء تمرينات أطول وأكثر شدة.

– في أواخر الخمسينيات من القرن العشرين، ظهرت أولى المشروبات الرياضية التجارية، والتي كانت تحتوي على مزيج من السكر والكهارل، مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

2- مكونات العصير الرياضي:

– يتكون العصير الرياضي بشكل أساسي من:

أ) الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم أثناء التمرين.

ب) الكهارل: تساعد الكهارل، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع الجفاف.

ج) الفيتامينات والمعادن: تحتوي بعض أنواع العصير الرياضي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.

3- فوائد العصير الرياضي:

– تعزيز الأداء الرياضي: يساعد العصير الرياضي على تحسين الأداء الرياضي من خلال توفير الطاقة للجسم ومنع الجفاف ودعم الجهاز المناعي.

– الحفاظ على توازن السوائل: تساعد الكهارل الموجودة في العصير الرياضي على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع الجفاف، خاصة أثناء التمارين الرياضية المكثفة.

– منع التشنجات العضلية: يساعد العصير الرياضي على منع التشنجات العضلية عن طريق توفير الكربوهيدرات والكهارل للجسم.

– تعزيز التعافي بعد التمرين: يساعد العصير الرياضي على تعزيز التعافي بعد التمرين عن طريق توفير الكربوهيدرات والكهارل التي يحتاجها الجسم لإعادة بناء العضلات وتخزين الجليكوجين.

_ الوقاية من انخفاض نسبة السكر في الدم: ويمكن أن يحدث انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى الإغماء والإعياء، ويحتوي العصير الرياضي على الكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

4- متى يجب شرب العصير الرياضي؟

– قبل التمرين: يمكن شرب العصير الرياضي قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة لتوفير الطاقة للجسم ومنع الجفاف.

– أثناء التمرين: يمكن شرب العصير الرياضي أثناء التمرين كل 15 إلى 20 دقيقة لتوفير الطاقة للجسم والحفاظ على توازن السوائل.

– بعد التمرين: يمكن شرب العصير الرياضي بعد التمرين مباشرة للمساعدة في التعافي وإعادة بناء العضلات.

5- كم يجب شرب العصير الرياضي؟

– يعتمد مقدار العصير الرياضي الذي يجب شربه على شدة التمرين ومدته، ولكن بشكل عام يوصى بشرب 2 إلى 3 أكواب من العصير الرياضي كل ساعة أثناء التمرين.

6- أنواع العصير الرياضي:

– هناك نوعان رئيسيان من العصير الرياضي:

أ) العصير الرياضي التقليدي: يحتوي هذا النوع على مزيج من الكربوهيدرات والكهارل.

ب) العصير الرياضي منخفض الكربوهيدرات: يحتوي هذا النوع على نسبة أقل من الكربوهيدرات ولكنه غني بالكهارل.

7- محاذير استخدام العصير الرياضي:

– يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أولئك الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين أوالمحليات الصناعية توخي الحذر عند شرب العصير الرياضي.

– كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل شرب العصير الرياضي.

أضف تعليق