مقدمة
وقت اللياقة جونيور هو برنامج تمارين رياضية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 13 عامًا. تم تطوير البرنامج من قبل مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة ومؤسسة روبرت وود جونسون. يركز البرنامج على مساعدة الأطفال على تطوير عادات صحية مدى الحياة من خلال تشجيعهم على ممارسة النشاط البدني وتناول الطعام الصحي.
أهمية النشاط البدني للأطفال
يساعد النشاط البدني الأطفال على الحفاظ على وزن صحي.
يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
يحسن النشاط البدني الصحة العقلية للأطفال، حيث يساعدهم على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
يعزز النشاط البدني المهارات الحركية للأطفال، ويساعدهم على تطوير التنسيق والتوازن.
أنواع النشاط البدني المناسبة للأطفال
يجب على الأطفال ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.
يمكن أن يشمل النشاط البدني المعتدل إلى القوي المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو لعب كرة القدم أو كرة السلة.
يجب على الأطفال أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
يمكن أن تشمل تمارين تقوية العضلات تمارين الضغط والجلوس والاندفاع.
تغذية الأطفال الرياضيين
يحتاج الأطفال الرياضيون إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للأطفال الرياضيين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
يجب على الأطفال الرياضيين أيضًا شرب الكثير من الماء للبقاء رطبين.
الوقاية من الإصابات الرياضية للأطفال
يمكن للآباء والأمهات والمدربين المساعدة في الوقاية من الإصابات الرياضية للأطفال من خلال التأكد من أن الأطفال يقومون بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية والتمدد بعدها.
يجب على الأطفال أيضًا ارتداء ملابس ومعدات واقية مناسبة.
يجب على الأطفال التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعروا بألم أو عدم الراحة.
التعامل مع الإصابات الرياضية للأطفال
إذا أصيب الطفل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الآباء والأمهات والمدربين اتباع الإسعافات الأولية المناسبة.
يجب على الطفل المصاب أن يرتاح ويضع ثلجًا على المنطقة المصابة ويرفعها.
إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، يجب على الطفل زيارة الطبيب.
خاتمة
وقت اللياقة جونيور هو برنامج تمارين رياضية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 13 عامًا. يركز البرنامج على مساعدة الأطفال على تطوير عادات صحية مدى الحياة من خلال تشجيعهم على ممارسة النشاط البدني وتناول الطعام الصحي.