المقدمة:
التدخين هو عادة ضارة بالصحة تسبب العديد من الأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي. كما أنه يزيد من خطر الوفاة المبكرة. ومن المعروف أن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمدخنين القيام بها لتحسين صحتهم ورفاهيتهم. ويمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي.
تحسن صحة القلب والرئتين.
زيادة القدرة على ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
تحسن صحة الجلد والشعر والأظافر.
زيادة العمر الافتراضي.
أعراض التوقف عن التدخين:
الصداع الذي يمكن أن يكون معتدلاً أو حاداً ويمكن أن يستمر لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
الدوخة التي يمكن أن تحدث بسبب انخفاض ضغط الدم بعد الإقلاع عن التدخين.
الغثيان أو القيء الذي يمكن أن يحدث بسبب التغيرات في مستويات السكر في الدم بعد الإقلاع عن التدخين.
الإسهال الذي يمكن أن يحدث بسبب التغيرات في عادات الأمعاء بعد الإقلاع عن التدخين.
الأرق أو اضطرابات النوم التي يمكن أن تحدث بسبب انسحاب النيكوتين من الجسم.
العصبية أو الإحباط الذي يمكن أن يحدث بسبب تغيرات في مستويات الدوبامين في الدماغ بعد الإقلاع عن التدخين.
زيادة الشهية التي يمكن أن تحدث بسبب زيادة مستويات الجريلين، وهو هرمون يزيد من الشعور بالجوع.
زيادة الوزن الذي يمكن أن يحدث بسبب زيادة الشهية وانخفاض التمثيل الغذائي بعد الإقلاع عن التدخين.
السعال وزيادة البلغم الذي يمكن أن يحدث بسبب تطهير الرئتين من السموم بعد الإقلاع عن التدخين.
الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين:
الانسحاب من النيكوتين الذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل التهيج والقلق والأرق وصعوبة التركيز.
الصداع الذي يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا ويمكن أن يستمر لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
السعال وضيق التنفس الذي يمكن أن يحدث بسبب تطهير الرئتين من السموم.
زيادة الشهية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
الإمساك الذي يمكن أن يحدث بسبب التغيرات في عادات الأمعاء.
الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث بسبب التغيرات في مستويات الدوبامين في الدماغ.
نصائح للإقلاع عن التدخين:
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين والتزم به.
تخلص من جميع منتجات التبغ من منزلك وسيارتك ومكان عملك.
تجنب الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين.
اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الصحية.
مارس الرياضة بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
انضم إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين.
استخدم الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين إذا لزم الأمر.
فوائد الإقلاع عن التدخين:
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي.
تحسن صحة القلب والرئتين.
زيادة القدرة على ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
تحسن صحة الجلد والشعر والأظافر.
زيادة العمر الافتراضي.
توفير المال.
تحسين العلاقات مع العائلة والأصدقاء.
الشعور بالرضا عن الذات.
الاستنتاج:
الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمدخنين القيام بها لتحسين صحتهم ورفاهيتهم. وعلى الرغم من أن التوقف عن التدخين قد يكون صعبًا، إلا أن الفوائد الصحية للإقلاع عنه تستحق العناء. ومن المهم أن نعرف أن هناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك الأدوية و مجموعات الدعم والنصائح العملية.