الجلسه الصحيحه للنفاس

الجلوس الصحيح للنفاس

المقدمة:

النفاس هو فترة ما بعد الولادة والتي تستمر لمدة 40 يومًا، وخلال هذه الفترة تمر المرأة بتغيرات فيزيولوجية ونفسية كبيرة. من المهم أن تعتني المرأة بنفسها جيدًا خلال هذه الفترة حتى تتعافى وتستعيد عافيتها. أحد أهم الأشياء التي يجب على المرأة مراعاتها هو الجلوس بشكل صحيح.

الجلسة الصحيحة للنفاس:

1- الجلوس على سطح صلب:

– يجب أن تجلس المرأة على سطح صلب ومتين مثل الكرسي أو الأريكة.

– يجب تجنب الجلوس على الأسطح الناعمة مثل السرير أو الأريكة لأنها قد تسبب آلام في الظهر.

2- الحفاظ على ظهر مستقيم:

– يجب أن تحافظ المرأة على ظهرها مستقيمًا أثناء الجلوس.

– يمكن استخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر.

3- رفع القدمين:

– يجب أن ترفع المرأة قدميها أثناء الجلوس.

– يمكن استخدام وسادة صغيرة لرفع القدمين إذا لزم الأمر.

4- تجنب الجلوس لفترة طويلة:

– يجب أن تتجنب المرأة الجلوس لفترة طويلة في وقت واحد.

– يجب أن تحاول النهوض والتحرك كل 30 دقيقة تقريبًا.

5- استخدام وسادة للجلوس:

– يمكن استخدام وسادة خاصة للجلوس لتوفير الراحة والدعم للظهر.

– يجب أن تكون الوسادة مصنوعة من مادة ناعمة ومتينة.

6- ممارسة تمارين كيجل:

– ممارسة تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض.

– يمكن ممارسة تمارين كيجل عن طريق شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان ثم إرخائها لمدة 5 ثوان.

– يجب تكرار التمرين 10-15 مرة في اليوم.

7- الاهتمام بالتغذية:

– يجب أن تهتم المرأة بتغذيتها خلال فترة النفاس.

– يجب تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

– يجب شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء.

الخاتمة:

الجلوس الصحيح للنفاس مهم جدًا لتعافي المرأة واستعادة عافيتها. يجب أن تحرص المرأة على الجلوس بشكل صحيح وتجنب الجلوس لفترة طويلة. يمكن استخدام وسادة خاصة للجلوس لمزيد من الراحة والدعم. يجب أيضًا ممارسة تمارين كيجل والاهتمام بالتغذية.