**أهم فواكه الرجيم**
**المقدمة:**
يعتبر الرجيم من الأمور المهمة التي لا بد من اتباعها للحفاظ على صحة الجسم ورشاقة القوام، وتعد الفواكه من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمتبعي الرجيم. وفي هذا المقال، سنستعرض أهم فواكه الرجيم وفوائدها الصحية وكيفية تناولها.
**1. التفاح:**
* التفاح من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من الشهية وتناول الطعام.
* يحتوي التفاح على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
* يعتبر التفاح من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام من التفاح على حوالي 52 سعرًا حراريًا.
**2. البرتقال:**
* البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
* يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة.
* يعتبر البرتقال من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام من البرتقال على حوالي 43 سعرًا حراريًا.
**3. الجريب فروت:**
* الجريب فروت من الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
* يحتوي الجريب فروت على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
* يعتبر الجريب فروت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام من الجريب فروت على حوالي 37 سعرًا حراريًا.
**4. الكيوي:**
* الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
* يحتوي الكيوي على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة.
* يعتبر الكيوي من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام من الكيوي على حوالي 42 سعرًا حراريًا.
**5. التوت:**
* التوت من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
* يحتوي التوت على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من الشهية وتناول الطعام.
* يعتبر التوت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام من التوت على حوالي 52 سعرًا حراريًا.
**6. الموز:**
* الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
* يحتوي الموز على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة.
* يعتبر الموز من الفواكه ذات السعرات الحرارية المتوسطة، حيث يحتوي كل 100 جرام من الموز على حوالي 89 سعرًا حراريًا.
**7. الأفوكادو:**
* الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد.
* يحتوي الأفوكادو على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض المزمنة.
* يعتبر الأفوكادو من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، حيث يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 160 سعرًا حراريًا.
**الخاتمة:**
تعتبر الفواكه من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمتبعي الرجيم. وقد ذكرنا في هذا المقال أهم فواكه الرجيم وفوائدها الصحية وكيفية تناولها، لذا احرص على تناول هذه الفواكه بانتظام أثناء الرجيم للحصول على أفضل النتائج.