مقدمة
التمارين الرياضية هي جزء أساسي من نمط الحياة الصحي، فهي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات والعظام، وزيادة المرونة، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويمكنك الحصول على فوائد التمارين الرياضية من خلال ممارسة أي نشاط بدني معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، أو ممارسة نشاط بدني قوي الشدة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
جدول تمارين أسبوعي
وفيما يلي جدول تمارين أسبوعي يمكنك اتباعه للحصول على فوائد التمارين الرياضية:
اليوم الأول: تمارين القلب والأوعية الدموية
المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
الجري لمدة 20 دقيقة.
ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة.
السباحة لمدة 30 دقيقة.
اليوم الثاني: تمارين القوة
تمارين الضغط: 10 مرات.
تمارين القرفصاء: 10 مرات.
تمارين الانزلاق: 10 مرات.
تمارين رفع الأثقال: 10 مرات.
اليوم الثالث: تمارين المرونة
تمارين تمدد العضلات: 10 مرات لكل عضلة.
تمارين اليوغا: 10 دقائق.
تمارين البيلاتس: 10 دقائق.
اليوم الرابع: تمارين القلب والأوعية الدموية
المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
الجري لمدة 20 دقيقة.
ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة.
السباحة لمدة 30 دقيقة.
اليوم الخامس: تمارين القوة
تمارين الضغط: 10 مرات.
تمارين القرفصاء: 10 مرات.
تمارين الانزلاق: 10 مرات.
تمارين رفع الأثقال: 10 مرات.
اليوم السادس: تمارين المرونة
تمارين تمدد العضلات: 10 مرات لكل عضلة.
تمارين اليوغا: 10 دقائق.
تمارين البيلاتس: 10 دقائق.
اليوم السابع: راحة
من المهم أن تأخذ يومًا واحدًا في الأسبوع للراحة من التمارين الرياضية، وذلك حتى تمنح جسمك فرصة للتعافي وإعادة بناء العضلات.
خاتمة
اتباع جدول التمارين الأسبوعي هذا سيساعدك على الحصول على فوائد التمارين الرياضية العديدة، ويحافظ على لياقتك البدنية وصحتك العامة.