مقدمة
وتعزيز الذات هي الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه وتقديره وتقبله لذاته. إنها شعور الشخص بقيمته الذاتية، بغض النظر عن الظروف الخارجية أو آراء الآخرين. يمكن أن يكون لتقدير الذات تأثير كبير على العديد من جوانب الحياة، بما في ذلك الصحة العقلية والبدنية، والعلاقات الشخصية، والنجاح المهني.
أنواع تقدير الذات
· تقدير الذات المرتفع: يكون لدى الأشخاص ذوي التقدير الذاتي المرتفع شعور قوي بالأمان والثقة بالنفس. إنهم قادرون على قبول نقاط قوتهم وضعفهم، وهم لا يخشون تجربة أشياء جديدة. غالبًا ما يكون لديهم علاقات صحية وناجحة.
· تقدير الذات المنخفض: يكون لدى الأشخاص ذوي التقدير الذاتي المنخفض شعور قوي بالشك والأقلية في أنفسهم. إنهم دائمًا قلقون بشأن ما يفكر فيه الآخرون، وغالبًا ما يحاولون إخفاء عيوبهم. غالبًا ما يكون لديهم علاقات مضطربة وصعوبة في تحقيق أهدافهم.
أهمية تقدير الذات
· الصحة العقلية والبدنية: الأشخاص ذوو التقدير الذاتي المرتفع أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل. إنهم أيضًا أكثر عرضة للاعتناء بصحتهم بشكل أفضل، بما في ذلك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
· العلاقات الشخصية: الأشخاص ذوو التقدير الذاتي المرتفع هم أكثر عرضة لإقامة علاقات صحية وناجحة. إنهم قادرون على التواصل بوضوح واحترام، وهم أكثر عرضة للثقة بالآخرين.
· النجاح المهني: الأشخاص ذوو التقدير الذاتي المرتفع هم أكثر عرضة لتحقيق النجاح المهني. إنهم أكثر ثقة بقدراتهم، وعلى استعداد أكبر لتولي مناصب قيادية ومسؤوليات جديدة.
كيف نبني تقدير الذات؟
· قبول الذات: الخطوة الأولى في بناء تقدير الذات هي قبول الذات كما هي. وهذا يعني قبول نقاط قوتك وضعفك، دون محاولة تغييرها أو إخفائها.
· الاتصال بالآخرين: من المهم أن يكون لدينا علاقات صحية مع الآخرين، والذين يمكنهم دعمنا وتشجيعنا.
· ممارسة التأكيدات الإيجابية: التأكيدات الإيجابية هي عبارات قصيرة وإيجابية تكررها لنفسك بانتظام. يمكن أن تساعدك هذه العبارات على تغيير طريقة تفكيرك عن نفسك وعن العالم من حولك.
علامات تدل على وجود تدني احترام الذات
– الشعور بالنقص وعدم الجدارة.
– الخوف من الفشل والإحراج.
– الحساسية الشديدة للنقد.
– الصعوبة في قبول المجاملات.
– الميل إلى المقارنة السلبية مع الآخرين.
– الصعوبة في وضع الحدود والتعبير عن احتياجاتك.
– الشعور بالوحدة والعزلة.
كيفية تحسين احترام الذات
– ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك.
– تحد نفسك بتعلم أشياء جديدة واكتساب مهارات جديدة.
– اعتني بنفسك جسديا وعقليا.
– أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين.
– تجنب المقارنة السلبية مع الآخرين.
– تدرب على قبول الذات واحترامها كما هي.
– اطلب المساعدة من معالج أو مستشار إذا كنت تكافح مع تدني احترام الذات.
خاتمة
تقدير الذات هو أحد أهم العوامل لكي يعيش المرء حياة صحية وسعيدة وناجحة. من خلال بناء تقدير الذات الإيجابي، يمكنك تحسين الصحة العقلية والبدنية، وبناء علاقات صحية وناجحة، وتحقيق النجاح في الحياة.