إقلاعك عن التدخين: ما الذي يمكن توقعه
تقديم:
الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل القرارات التي يمكن أن تتخذها لصحتك. إنه أمر صعب، ولكن يمكن التحكم فيه. في الواقع، يمكنك البدء في الشعور بالتحسن بعد ساعات فقط من إخماد آخر سيجارة لك.
أعراض الإقلاع عن التدخين:
أعراض الإقلاع عن التدخين شائعة وقد تتراوح من خفيفة إلى شديدة. ومع ذلك، يمكن التحكم فيها وعادة ما تكون مؤقتة.
الشغف أو الرغبة الشديدة في التدخين:
يعد الشغف أو الرغبة الشديدة في التدخين من الأعراض الشائعة للإقلاع عن التدخين. ويمكن أن تبدأ في غضون ساعات قليلة من إخماد سيجارتك الأخيرة وتستمر لعدة أشهر. وتكون الرغبة الشديدة في التدخين عادة أقوى خلال الأسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، ولكنها تضعف تدريجيًا بمرور الوقت.
أعراض الانسحاب الجسدي:
قد تشعر أيضًا بأعراض الانسحاب الجسدية، مثل الصداع والإمساك واضطرابات النوم والتعرق الزائد والسعال. وعادة ما تكون هذه الأعراض أسوأ خلال الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، ولكنها تتحسن تدريجيًا بمرور الوقت.
التغييرات العاطفية والسلوكية:
قد تواجه أيضًا بعض التغييرات العاطفية والسلوكية بعد الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه التغييرات زيادة التهيج والقلق وصعوبة التركيز والاكتئاب. وعادة ما تكون هذه التغييرات مؤقتة وتختفي في غضون بضعة أسابيع.
طرق التعامل مع أعراض الإقلاع عن التدخين:
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع أعراض الإقلاع عن التدخين، منها:
زيادة النشاط البدني.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إدارة التوتر.
الابتعاد عن المدخنين الآخرين.
استخدام أدوية الإقلاع عن التدخين.
الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين:
يعتبر الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة. كما يمكن أن يحسن صحتك العامة ويساعدك على العيش لفترة أطول.
دعم الإقلاع عن التدخين:
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك. وتشمل هذه الموارد:
طبيبك أو الصيدلي.
خط المساعدة للإقلاع عن التدخين.
مواقع الويب ومجموعات الدعم عبر الإنترنت.
الاستنتاج:
الإقلاع عن التدخين هو قرار صعب، ولكن يمكن التحكم فيه. إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك. ويمكنك البدء في الشعور بالتحسن بعد ساعات فقط من إخماد آخر سيجارة لك.