أعراض ترك التمباك

أعراض ترك التمباك

مقدمة:

التمباك هو نوع من أنواع التبغ الذي يتم مضغه أو وضعه بين الشفة واللثة، وهو شائع بشكل خاص في منطقة الخليج العربي وبعض الدول العربية الأخرى. وقد ثبت أن للتمباك العديد من الآثار الصحية السلبية، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض اللثة وأمراض القلب. إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التمباك، فهناك بعض الأعراض التي يجب أن تكون على دراية بها.

1. أعراض الانسحاب الجسدي:

الصداع.

الدوخة.

الغثيان.

الإمساك.

الإسهال.

آلام العضلات.

التعب.

2. أعراض الانسحاب النفسي:

القلق.

الأرق.

الاكتئاب.

التهيج.

العصبية.

صعوبة التركيز.

3. الرغبة الشديدة في التمباك:

قد تكون الرغبة الشديدة في التمباك شديدة في البداية، ولكنها ستبدأ في التلاشي مع مرور الوقت.

حاول تشتيت انتباهك عن الرغبة الشديدة في التمباك من خلال القيام بأنشطة أخرى، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

4. زيادة الوزن:

قد يؤدي الإقلاع عن التمباك إلى زيادة الوزن، وذلك لأن النيكوتين الموجود في التمباك يعمل على قمع الشهية.

حاول التحكم في وزنك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

5. صعوبة النوم:

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم بعد الإقلاع عن التمباك، وذلك لأن النيكوتين له تأثير مهدئ.

حاول اتباع روتين منتظم للنوم، وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.

6. مشاكل في الجهاز الهضمي:

قد يواجه بعض الأشخاص مشاكل في الجهاز الهضمي بعد الإقلاع عن التمباك، مثل الإمساك أو الإسهال.

حاول شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في تنظيم الجهاز الهضمي.

7. تغييرات في الحالة المزاجية:

قد يواجه بعض الأشخاص تغييرات في الحالة المزاجية بعد الإقلاع عن التمباك، مثل الشعور بالقلق أو الاكتئاب.

حاول التحدث إلى طبيبك أو معالج إذا كنت تواجه تغييرات كبيرة في الحالة المزاجية.

الخاتمة:

الإقلاع عن التمباك ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن. إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التمباك، فتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التمباك وتقديم الدعم لك أثناء عملية الإقلاع.