مقدمة
السهر هو النشاط الذي يتم بعد فترة النوم المعتادة، وعادة ما يكون أثناء الليل، وعندما يُحرم المرء من النوم الطبيعي أو لساعات طويلة، فإنه يُعد سهراً، والسهر له الكثير من الأسباب والمنافع والمضار التي سنستعرضها في هذا المقال.
أسباب السهر
أسباب مرضية: كالأرق، واضطرابات النوم، ومشكلات الجهاز التنفسي، والقلب، والاضطرابات النفسية، والاكتئاب، والقلق.
أسباب اجتماعية: كقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو حضور المناسبات الاجتماعية، أو مشاهدة الأفلام، أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
أسباب مهنية: كالعمل في نوبات ليلية، أو الدراسة للامتحانات، أو القيام بمهام وظيفية إضافية.
فوائد السهر
زيادة الإنتاجية: يمكن أن يؤدي السهر إلى زيادة الإنتاجية في بعض الأحيان، حيث قد يكون الشخص أكثر قدرة على التركيز والإبداع في أوقات الليل.
الراحة والاسترخاء: يمكن أن يساعد السهر بعض الأشخاص على الشعور بالراحة والاسترخاء، حيث قد يوفر فترة من الهدوء والسكينة بعيدًا عن ضغوط اليوم.
التواصل الاجتماعي: يمكن أن يساعد السهر على تعزيز العلاقات الاجتماعية، حيث قد يكون من الأسهل التواصل مع الأصدقاء والعائلة في أوقات الليل عندما يكون لديهم وقت فراغ.
مضار السهر
الأرق واضطرابات النوم: يمكن أن يؤدي السهر إلى الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
السمنة: يمكن أن يزيد السهر من خطر الإصابة بالسمنة، حيث قد يؤدي إلى اضطراب الهرمونات التي تنظم الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
أمراض القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يزيد السهر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حيث قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
آثار السهر على الصحة النفسية
الاكتئاب والقلق: يمكن أن يؤدي السهر إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، حيث قد يؤدي إلى اضطراب إفراز هرمون السيروتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم الحالة المزاجية.
اضطرابات الشخصية: ويمكن أن يؤدي السهر أيضًا إلى اضطرابات الشخصية، مثل اضطراب الشخصية الحدية واضطراب الشخصية المعادية للمجتمع.
آثار السهر على الصحة الجسدية
السمنة: يمكن أن يؤدي السهر إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، حيث قد يؤدي إلى اضطراب الهرمونات التي تنظم الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
أمراض القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يزيد السهر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حيث قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
السرطان: يمكن أن يزيد السهر من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا، حيث قد يؤدي إلى اضطراب إفراز الهرمونات التي تنظم نمو الخلايا.
طرق علاج السهر
تحديد سبب السهر ومعالجته: إذا كان السهر بسبب مشكلة مرضية، فمن الضروري تحديد هذه المشكلة ومعالجتها من أجل التخلص من السهر.
تغيير نمط الحياة: يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة على التخلص من السهر، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات منتظمة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي على التخلص من السهر، حيث يمكن أن يساعد المعالج النفسي الشخص على تحديد أسباب السهر ومعالجتها.
الخلاصة
السهر هو نشاط شائع يمكن أن يكون له فوائد ومضار على الصحة، ومن المهم التعرف على أسباب السهر ومضاره من أجل اتخاذ الإجراءات اللازمة للتخلص منه أو تقليل آثاره السلبية على الصحة.