يعتبر الشعر من أهم العوامل التي تعزز جمال الشخص وجاذبيته، لذا فإن العناية به والحفاظ على صحته ولمعانه من الأمور الضرورية التي يجب الاهتمام بها، ومن المعروف أن الشعر يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحته وحيويته، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم أفضل فيتامين للشعر وفوائده وكيفية الحصول عليه.
فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، حيث أنه يساعد على إنتاج الزهم الذي يحافظ على ترطيبه ولمعانه.
كما أنه يحمي فروة الرأس من الجفاف والحكة.
ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ: الجزر والبطاطا الحلوة والكبد والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين ب
فيتامينات ب من أهم الفيتامينات لصحة الشعر، حيث أنها تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس.
كما أنها تساعد على نمو الشعر وتقويته ومنع تساقطه.
ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامينات ب: اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات.
فيتامين ج
فيتامين ج من الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، حيث أنه يساعد على إنتاج الكولاجين وهو بروتين أساسي لبناء الشعر.
كما أنه يساعد على امتصاص الحديد الذي يعتبر من العناصر الهامة لصحة الشعر.
ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج: البرتقال والليمون والكيوي والفراولة والبروكلي.
فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، حيث أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يعتبر من العناصر الهامة لصحة الشعر.
كما أنه يساعد على تنظيم نمو الشعر ومنع تساقطه.
ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية والحليب ومنتجات الألبان والبيض.
فيتامين هـ
فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، حيث أنه يساعد على حماية فروة الرأس من الجفاف والحكة.
كما أنه يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه.
ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ: المكسرات والبذور والزيوت النباتية والسبانخ.
البيوتين
البيوتين من الفيتامينات الهامة لصحة الشعر، حيث أنه يساعد على إنتاج الكيراتين وهو بروتين أساسي لبناء الشعر.
كما أنه يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه.
ومن المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين: البيض والكبد واللحوم الحمراء والأسماك والبطاطا الحلوة.
الحديد
الحديد من المعادن الهامة لصحة الشعر، حيث أنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس.
كما أنه يساعد على نمو الشعر وتقويته ومنع تساقطه.
ومن المصادر الغذائية الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات.
الخاتمة
وفي الختام، فإن العناية بالشعر والحفاظ على صحته ولمعانه يتطلب تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية له، ومن أهم هذه الفيتامينات: فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ والبيوتين والحديد، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول الأطعمة الغنية بها أو من خلال المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.