أسماء تمارين الجيم
مقدمة
تمارين الجيم هي مجموعة من التمارين البدنية التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مجموعة متنوعة من المعدات، ويمكن أن تساعد هذه التمارين على بناء العضلات، وحرق الدهون، وتحسين اللياقة البدنية العامة.
تمارين القلب والأوعية الدموية
الجري: يعد الجري أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية.
ركوب الدراجات: ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
السباحة: السباحة هي تمرين كامل للجسم يساعد على تحسين اللياقة البدنية العامة.
تمارين القوة
رفع الأثقال: رفع الأثقال هو أحد أفضل التمارين لبناء العضلات، ويمكن أن يساعد أيضًا على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية العامة.
الضغط على مقاعد البدلاء: الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين أساسي لبناء عضلات الصدر، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الكتفين والظهر.
القرفصاء: القرفصاء هو تمرين أساسي لبناء عضلات الساقين، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر والبطن.
تمارين المرونة
اليوجا: اليوجا هي مجموعة من التمارين التي تساعد على تحسين المرونة والتوازن، ويمكن أن تساعد أيضًا على تقليل التوتر والقلق.
البيلاتس: البيلاتس هي مجموعة من التمارين التي تساعد على تحسين المرونة والقوة، ويمكن أن تساعد أيضًا على تقليل آلام الظهر والرقبة.
التمطيط: التمطيط هو تمرين بسيط يمكن أن يساعد على تحسين المرونة ومنع الإصابات.
تمارين البطن
كرانش البطن: كرانش البطن هو تمرين أساسي لبناء عضلات البطن، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقليل الدهون في البطن.
رفع الساقين المعلقة: رفع الساقين المعلقة هو تمرين صعب لبناء عضلات البطن السفلية، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر.
تمارين البطن الجانبية: تمارين البطن الجانبية تساعد على شد عضلات البطن الجانبية، ويمكن أن تساعد أيضًا على تحسين التوازن.
تمارين الظهر
السحب العلوي: السحب العلوي هو تمرين أساسي لبناء عضلات الظهر العلوية، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
السحب السفلي: السحب السفلي هو تمرين أساسي لبناء عضلات الظهر السفلية، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
رفع الجسم المائل: رفع الجسم المائل هو تمرين صعب لبناء عضلات الظهر بالكامل، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
تمارين الساقين
ضغط الساقين: ضغط الساقين هو تمرين أساسي لبناء عضلات الساقين الأمامية، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر والبطن.
جهاز فرد الساق: جهاز فرد الساق هو تمرين صعب لبناء عضلات الساقين الخلفية، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر والبطن.
رفع الساقين الخلفية: رفع الساقين الخلفية هو تمرين أساسي لبناء عضلات الساقين الخلفية، ويمكن أن يساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر والبطن.
الخاتمة
تمارين الجيم هي وسيلة رائعة لتحسين اللياقة البدنية العامة وبناء العضلات وحرق الدهون، ولكن من المهم اختيار التمارين المناسبة لك وممارستها بطريقة صحيحة حتى تتجنب الإصابات.