No images found for اسماء عضلات الكتف
مقدمة:
تُعد عضلات الكتف ضرورية للأداء السليم للعديد من الحركات اليومية، بدءًا من رفع الذراعين فوق الرأس إلى حمل الأشياء الثقيلة. وهي تتكون من أربع مجموعات عضلية رئيسية: الدالية والأخرمية والمدورة والرافعة للكتف. في هذه المقالة، سوف نستكشف كل مجموعة عضلية بالتفصيل، بما في ذلك وظيفتها وموقعها وممارسة التمارين التي تستهدفها.
1. الدالية:
– الدالية هي أكبر عضلة في الكتف، وتغطي الجزء الأمامي والخارجي من مفصل الكتف.
– وهي مقسمة إلى ثلاثة أجزاء: الأمامية والجانبية والخلفية.
– تعمل الدالية على رفع الذراعين إلى الأمام والجوانب والخلف.
2. الأخرمية:
– تقع الأخرمية في الجزء العلوي من الكتف، وهي مسؤولة عن الدوران الخارجي والداخلي للذراع.
– تتكون من أربع عضلات: فوق الشوكة وتحت الشوكة والإكليلي والعضلة المدورة الصغرى.
– تعمل الأخرمية على تثبيت مفصل الكتف وتساعد في تحريك الذراع.
3. المدورة:
– المدورة هي مجموعة عضلية صغيرة تقع في الجزء الخلفي من الكتف.
– تتكون من أربع عضلات: المدورة الكبيرة والمدورة الصغيرة والمدورة تحت الكتف والمدورة تحت الكتف.
– تعمل المدورة على الدوران الخارجي للذراع وتساعد في تثبيت مفصل الكتف.
4. الرافعة للكتف:
– الرافعة للكتف هي مجموعة عضلية صغيرة تقع في الجزء العلوي من الكتف.
– تتكون من أربع عضلات: العضلة فوق الشوكة والعضلة تحت الشوكة والعضلة المدورة الصغرى والعضلة المدورة الكبيرة.
– تعمل الرافعة للكتف على رفع الذراعين إلى الأمام والجوانب.
5. تمارين الكتف:
– توجد مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن إجراؤها لتقوية عضلات الكتف.
– تتضمن بعض التمارين الشائعة ضغط الكتف ورفع الكتفين الجانبي ورفع الكتفين الخلفي.
– يجب إجراء تمارين الكتف بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
6. إصابات الكتف:
– يمكن أن تحدث إصابات الكتف بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة الحادة.
– تتضمن بعض إصابات الكتف الشائعة: متلازمة الكفة المدورة وتمزق العضلة ذات الرأسين الطويلة وخلع الكتف.
– يمكن علاج معظم إصابات الكتف عن طريق الراحة والجليد والضغط والرفع.
7. الوقاية من إصابات الكتف:
– يمكن الوقاية من معظم إصابات الكتف عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة.
– تتضمن بعض نصائح الوقاية من إصابات الكتف: الإحماء قبل التمرين، والحفاظ على لياقة عضلات الكتف، وتجنب الإفراط في الاستخدام.
الخلاصة:
ع عضلات الكتف ضرورية للأداء السليم للعديد من الحركات اليومية. وهي تتكون من أربع مجموعات عضلية رئيسية: الدالية والأخرمية والمدورة والرافعة للكتف. يمكن تقوية عضلات الكتف عن طريق ممارسة التمارين بشكل صحيح وتجنب الإفراط في الاستخدام. يمكن الوقاية من معظم إصابات الكتف عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة.