افضل تمرين ظهر كمال اجسام
مقدمة
يعتبر تمرين الظهر أحد أهم التمارين في كمال الأجسام، حيث يساعد على بناء عضلات قوية وواسعة في الظهر، مما يعطي للجسم مظهرًا متوازنًا وقويًا. وهناك العديد من تمارين الظهر المختلفة التي يمكن القيام بها، ولكن بعضها أفضل من البعض الآخر في بناء العضلات.
أفضل تمارين الظهر في كمال الأجسام
1. تمرين السحب العريض بالإمساك الواسع
يعتبر تمرين السحب العريض بالإمساك الواسع أحد أفضل تمارين الظهر بشكل عام، لأنه يستهدف جميع عضلات الظهر الرئيسية، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة والعضلات المستديرة الكبيرة والعضلات المعينية. ويتم إجراء التمرين عن طريق الإمساك بقضيب السحب بقبضة واسعة، ثم سحب الجسم لأعلى حتى تصل الذقن إلى مستوى القضيب.
2. تمرين السحب بالصدر
يعتبر تمرين السحب بالصدر أحد تمارين الظهر الأساسية، حيث يستهدف عضلات الظهر العريضة بشكل أساسي. ويتم إجراء التمرين عن طريق الإمساك بقضيب السحب بقبضة ضيقة، ثم سحب الجسم لأعلى حتى تصل الذقن إلى مستوى القضيب.
3. تمرين الصف المنحني
يعتبر تمرين الصف المنحني أحد تمارين الظهر الشعبية، حيث يستهدف عضلات الظهر العريضة بشكل أساسي. ويتم إجراء التمرين عن طريق الإمساك بزوج من الدمبلز، ثم ثني الجسم للأمام وإبقاء الظهر مستقيمًا، ثم سحب الدمبلز لأعلى حتى تصل إلى مستوى الصدر.
4. تمرين الصف المنحدر
يعتبر تمرين الصف المنحدر أحد تمارين الظهر التي تستهدف الجزء السفلي من عضلات الظهر العريضة بشكل خاص. ويتم إجراء التمرين عن طريق الإمساك بزوج من الدمبلز، ثم الوقوف مع إبقاء الظهر مستقيمًا، ثم ثني الجسم للأمام قليلاً وإسقاط الدمبلز إلى أسفل، ثم سحب الدمبلز لأعلى حتى تصل إلى مستوى الصدر.
5. تمرين الشراغ
يعتبر تمرين الشراغ أحد تمارين الظهر التي تستهدف عضلات شبه المنحرفة بشكل أساسي. ويتم إجراء التمرين عن طريق الإمساك بزوج من الدمبلز، ثم رفع الدمبلز لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين، ثم خفض الدمبلز ببطء.
6. تمرين تمديد الظهر
يعتبر تمرين تمديد الظهر أحد تمارين الظهر التي تساعد في تقوية عضلات أسفل الظهر وتخفيف آلام الظهر. ويتم إجراء التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض على البطن، ثم رفع الساقين والذراعين لأعلى مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
7. تمرين الطيران الخلفي
يعتبر تمرين الطيران الخلفي أحد تمارين الظهر التي تساعد في تقوية عضلات الجزء الخلفي من الكتفين. ويتم إجراء التمرين عن طريق الإمساك بزوج من الدمبلز، ثم ثني الجسم للأمام قليلاً وإبقاء الظهر مستقيمًا، ثم رفع الدمبلز لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين، ثم خفض الدمبلز ببطء.
الخلاصة
تعتبر تمارين الظهر من أهم التمارين في كمال الأجسام، حيث تساعد على بناء عضلات قوية وواسعة في الظهر، مما يعطي للجسم مظهرًا متوازنًا وقويًا. وهناك العديد من تمارين الظهر المختلفة التي يمكن القيام بها، ولكن التمارين المذكورة أعلاه تعتبر من أفضل تمارين الظهر في كمال الأجسام.