أفضل رجيم للحامل
مقدمة:
الحمل هو مرحلة مهمة تتطلب الكثير من العناية والاهتمام، ومن أهم الأمور التي يجب على الحامل مراعاتها هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتزويد جسمها وجنينها بالفيتامينات والمعادن والطاقة اللازمة. وفي هذه المقالة، سنقدم لك أفضل رجيم للحامل يساعدها على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل.
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات:
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية لصحة الحامل وجنينها.
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
اختر الفواكه والخضروات الملونة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف.
2. تناول الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وهي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا والبرغل.
3. تناول البروتين الخالي من الدهون:
البروتين ضروري لنمو الجنين وتطوره، وهو يساعد أيضًا على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
تناول ما لا يقل عن 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
اختر البروتين الخالي من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والبيض والمكسرات والبذور.
4. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم:
منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين د، وهي ضرورية لصحة عظام وأسنان الحامل والجنين.
تناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا.
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي والجبن قليل الدسم.
5. تناول الدهون الصحية:
الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والدماغ وجنين، وهي تساعد أيضًا على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ.
تناول ما لا يقل عن 2-3 ملاعق كبيرة من الدهون الصحية يوميًا.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الجوز والمكسرات والبذور.
6. اشرب الكثير من الماء:
الماء ضروري لترطيب الجسم وإخراج السموم منه، وهو يساعد أيضًا على منع الإمساك.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
يمكنك أيضًا شرب العصائر الطبيعية والحليب قليل الدسم والشاي الأخضر.
7. قلل من تناول الكافيين والملح والسكر:
الكافيين والملح والسكر يمكن أن تضر بصحة الحامل وجنينها.
قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام يوميًا.
قلل من تناول الملح إلى أقل من 2300 ملليجرام يوميًا.
قلل من تناول السكر إلى أقل من 6 ملاعق صغيرة يوميًا.
الخاتمة:
باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن للحامل أن تضمن حصولها وجنينها على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين وتطوره بشكل صحي وسليم. كما أن اتباع نظام غذائي صحي سيساعد الحامل على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل وتجنب المشاكل الصحية التي قد تنشأ خلال هذه الفترة.