اكل صحي للحامل

مقدمة

التغذية السليمة أثناء الحمل ضرورية لصحة الأم والطفل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي للأم والطفل، وتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل، وضمان حصول الطفل على العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره.

أهمية التغذية السليمة للحامل

زيادة الوزن الصحي: يساعد تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل على زيادة الوزن الصحي للأم والطفل. يجب أن تكتسب الأم ما بين 11 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل، بينما يجب أن يكتسب الطفل ما بين 2.5 إلى 4 كجم.

تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل على تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل، مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والإجهاض.

ضمان حصول الطفل على العناصر الغذائية اللازمة: يحتاج الطفل الذي ينمو داخل رحم الأم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل على ضمان حصول الطفل على هذه العناصر الغذائية اللازمة.

المجموعات الغذائية الأساسية

هناك خمس مجموعات غذائية أساسية يجب أن تحصل عليها الأم الحامل يوميًا:

الفواكه والخضروات: يجب أن تتناول الأم الحامل ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل.

الحبوب الكاملة: يجب أن تتناول الأم الحامل ما لا يقل عن ست حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل.

اللحوم والبقوليات والمكسرات: يجب أن تتناول الأم الحامل ما لا يقل عن ثلاث حصص من اللحوم والبقوليات والمكسرات يوميًا. اللحوم والبقوليات والمكسرات غنية بالبروتين والحديد والزنك، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل.

منتجات الألبان: يجب أن تتناول الأم الحامل ما لا يقل عن ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والفيتامين D، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل.

الدهون الصحية: يجب أن تتناول الأم الحامل ما لا يقل عن ملعقتين كبيرتين من الدهون الصحية يوميًا. الدهون الصحية غنية بالأحماض الدهنية الأساسية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

هناك بعض الأطعمة التي يجب على الأم الحامل تجنبها، حيث يمكن أن تشكل خطراً على صحتها وصحة جنينها، ومن هذه الأطعمة:

الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قد تحتوي الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا على بكتيريا أو طفيليات ضارة يمكن أن تسبب الأمراض.

اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قد تحتوي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا على بكتيريا ضارة يمكن أن تسبب الأمراض.

البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا: قد يحتوي البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا على بكتيريا ضارة يمكن أن تسبب الأمراض.

منتجات الألبان غير المبسترة: قد تحتوي منتجات الألبان غير المبسترة على بكتيريا ضارة يمكن أن تسبب الأمراض.

الكافيين والكحول: يجب على الأم الحامل الحد من تناول الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يسبب الكافيين زيادة ضربات القلب لدى الأم والجنين، ويمكن أن يسبب الكحول مشاكل في النمو وتطور الجنين.

نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى الأم والجنين، ويقلل من الشعور بالغثيان والقيء.

اشرب الكثير من الماء: يجب على الأم الحامل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم ويقلل من الشعور بالإمساك.

مارس التمارين الرياضية بانتظام: يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على صحة الأم والطفل، ويقلل من مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل.

احصل على قسط كاف من النوم: يجب على الأم الحامل الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يوميًا. يساعد النوم على الحفاظ على صحة الأم والطفل، ويقلل من الشعور بالإجهاد والتوتر.

خاتمة

التغذية السليمة أثناء الحمل ضرورية لصحة الأم والطفل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي للأم والطفل، وتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل، وضمان حصول الطفل على العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره.