مقدمة:
الحمل رحلة جميلة ومليئة بالتغييرات، ولكنها أيضًا فترة تتطلب الكثير من العناية الصحية والغذائية. فبالإضافة إلى التغذية الصحية، تحتاج الحامل إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في دعم نمو الجنين وحمايته من العيوب الخلقية. إليك أفضل الفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها خلال فترة الحمل:
1. حمض الفوليك:
– حمض الفوليك هو أحد أهم الفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها، فهو يساعد في منع حدوث العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين.
– ينصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منه.
– يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
2. الحديد:
– الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجنين، كما أنه يساعد في منع حدوث فقر الدم.
– تحتاج الحامل إلى تناول 27 ملليجرامًا من الحديد يوميًا خلال فترة الحمل.
– يمكن الحصول على الحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء والأسماك والخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والحبوب المدعمة بالحديد.
3. الكالسيوم:
– الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين، كما أنه يساعد في منع حدوث هشاشة العظام لدى الحامل.
– تحتاج الحامل إلى تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا خلال فترة الحمل.
– يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول منتجات الألبان والأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون والخضروات الورقية الداكنة واللوز.
4. فيتامين د:
– فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، كما أنه يساعد في تعزيز صحة العظام لدى الحامل والجنين.
– تحتاج الحامل إلى تناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا خلال فترة الحمل.
– يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس والحليب المدعم بفيتامين د والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
5. اليود:
– اليود ضروري لنمو وتطور دماغ الجنين، كما أنه يساعد في منع حدوث قصور الغدة الدرقية لدى الحامل.
– تحتاج الحامل إلى تناول 200 ميكروغرام من اليود يوميًا خلال فترة الحمل.
– يمكن الحصول على اليود من خلال تناول الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والمنتجات الألبانية والملح المدعم باليود.
6. أوميجا 3:
– أوميجا 3 هي أحماض دهنية ضرورية لنمو وتطور دماغ الجنين وجهازه العصبي.
– تحتاج الحامل إلى تناول 200 إلى 300 ملليجرام من أوميجا 3 يوميًا خلال فترة الحمل.
– يمكن الحصول على أوميجا 3 من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وبذور الكتان والجوز.
7. فيتامينات متعددة:
– قد ينصح الطبيب الحامل بتناول فيتامينات متعددة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحة الحامل والجنين.
الاستنتاج:
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل أمر ضروري للحفاظ على صحة الحامل والجنين. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية، حيث يمكن أن يؤدي تناول بعضها إلى آثار جانبية سلبية.