مقدمة
يمثل الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية أثناء التمرين، خاصةً عند ممارسة تمارين كمال الأجسام المكثفة. يساعد تناول المشروبات المناسبة أثناء التمرين على تعويض السوائل والمغذيات المفقودة والحفاظ على الأداء الرياضي الأمثل. في هذه المقالة، سنستعرض أفضل المشروبات التي يمكن تناولها أثناء التمرين لكمال الأجسام، بالإضافة إلى مناقشة أهمية الترطيب وكيفية اختيار المشروب المناسب.
أهمية الترطيب أثناء التمرين
1. الحفاظ على توازن السوائل: يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل من خلال العرق أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم، وبالتالي تقليل تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء الحيوية، مما قد يؤثر على الأداء الرياضي.
2. تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد التعرق على تبريد الجسم أثناء التمرين. عندما تتبخر قطرات العرق من على سطح الجلد، فإنها تأخذ معها الحرارة الزائدة. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تعزيز التعرق وتنظيم درجة حرارة الجسم.
3. دعم الأداء الرياضي: يؤثر الجفاف على الأداء الرياضي سلبًا. فقد أظهرت الدراسات أن فقدان السوائل بنسبة 2% من وزن الجسم يمكن أن يقلل من القدرة على التحمل والأداء العام. لذلك، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين لتجنب الآثار السلبية للجفاف على الأداء الرياضي.
خصائص المشروب المثالي أثناء التمرين
1. محتوى الماء: يجب أن يكون المشروب غنيًا بالماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
2. محتوى الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة أثناء التمرين. يساعد تناول المشروبات الغنية بالكربوهيدرات على توفير الطاقة للعضلات وتحسين الأداء الرياضي.
3. محتوى الإلكتروليت: يفقد الجسم الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم أثناء التعرق. تساعد الإلكتروليتات على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتنظيم وظائف الأعصاب والعضلات.
4. الรส والتحمل: يجب أن يكون المشروب ذو مذاق جيد وسهل التحمل. إذا لم يكن المشروب لطيفًا على المعدة، فقد يؤدي إلى الغثيان والقيء، مما قد يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
أفضل مشروبات لكمال الأجسام أثناء التمرين
1. الماء: يعتبر الماء هو أفضل مشروب للترطيب أثناء التمرين. يجب شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
2. المشروبات الرياضية: تحتوي المشروبات الرياضية على الماء والكربوهيدرات والإلكتروليتات. تساعد المشروبات الرياضية على تعويض السوائل والطاقة والمغذيات المفقودة أثناء التمرين.
3. حليب الشوكولاتة: يحتوي حليب الشوكولاتة على الماء والكربوهيدرات والبروتين. يساعد حليب الشوكولاتة على تعويض السوائل والطاقة وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة أثناء التمرين.
4. عصير الفاكهة المخفف: يحتوي عصير الفاكهة المخفف على الماء والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يساعد عصير الفاكهة المخفف على تعويض السوائل والطاقة وتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
5. القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين، وهي مادة منبهة تساعد على تحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، يجب تناول القهوة باعتدال لأنها قد تؤدي إلى الجفاف إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة.
6. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتقليل الالتهابات وتحسين الأداء الرياضي.
7. الأعشاب: يمكن تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل أثناء التمرين للمساعدة على الترطيب وتقليل الإجهاد والتعب.
كيفية اختيار المشروب المناسب لك
1. المدة وشدة التمرين: إذا كان التمرين قصيرًا منخفض الشدة، فقد يكون الماء أو مشروب رياضي خفيف كافياً. ولكن إذا كان التمرين طويلًا ومرتفع الشدة، فقد تكون هناك حاجة إلى مشروب رياضي يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والإلكتروليتات.
2. التفضيلات الشخصية: يجب اختيار المشروب الذي يناسب تفضيلاتك الشخصية من حيث المذاق والتحمل. تجنب تناول المشروبات التي تسبب لك الغثيان أو القيء أو أي آثار جانبية أخرى.
3. الطقس: إذا كنت تمارس التمرين في الطقس الحار والرطب، فستحتاج إلى شرب المزيد من السوائل لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق.
الجرعة المناسبة من السوائل
1. قبل التمرين: اشرب حوالي 500-600 مل من الماء أو مشروب رياضي خفيف قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة.
2. أثناء التمرين: اشرب حوالي 250-500 مل من الماء أو مشروب رياضي كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين.
3. بعد التمرين: اشرب حوالي 500-600 مل من الماء أو مشروب رياضي تعويضي بعد التمرين مباشرة.
الاستنتاج
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية أثناء التمرين لكمال الأجسام. يساعد تناول المشروبات المناسبة أثناء التمرين على تعويض السوائل والمغذيات المفقودة والحفاظ على الأداء الرياضي الأمثل. يمكن اختيار المشروب المناسب بناءً على المدة والشدة والطقس والتفضيلات الشخصية. من الضروري شرب كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف والآثار السلبية على الأداء الرياضي.