الفراشة هو اسلوب

المقدمة:

الفراشة هو أسلوب السباحة الأكثر شيوعًا وأسهل، حيث أنه يستخدم في التدريبات والمسابقات على حد سواء، يتميز هذا الأسلوب بأنه يتطلب الحد الأدنى من المجهود، وبالتالي يمكن استخدامه في السباحة لمسافات طويلة، سنتعرف في هذا المقال على أسلوب الفراشة خطوة بخطوة، بدءًا من وضع الجسم إلى حركة الذراعين والساقين.

1. وضع الجسم:

يجب أن يكون الجسم مستقيماً قدر الإمكان، مع ثني الركبتين قليلاً.

يجب أن تكون الرأس مائلة للأمام قليلاً، مع النظر إلى أسفل.

يجب أن تكون الذراعان ممدودتين إلى الأمام، مع ثني المرفقين قليلاً.

يجب أن تكون الساقان متباعدتين قليلاً، مع ثني الركبتين قليلاً.

2. حركة الذراعين:

ابدأ الحركة بتمديد الذراعين إلى الأمام، ثم اسحبهما للخلف على طول الجسم.

اثنِ الذراعين عند المرفقين، واضغط عليهما إلى الأسفل، ثم ارفعهما إلى الأمام مرة أخرى.

كرر هذه الحركة بالتناوب بين الذراعين.

3. حركة الساقين:

ابدأ الحركة بتمديد الساقين، ثم اثنيهما عند الركبتين.

ارفع الركبتين إلى أعلى، ثم اضغط عليهما إلى الأسفل مرة أخرى.

كرر هذه الحركة بالتناوب بين الساقين.

4. التنفس:

خذ نفسًا عميقًا من الهواء قبل البدء في السباحة.

ازفر الهواء ببطء أثناء الحركة.

لا تحبس أنفاسك أبدًا أثناء السباحة.

5. التنسيق:

يجب أن تكون حركة الذراعين والساقين متناسقة مع بعضها البعض.

يجب أن تكون حركة الذراعين والساقين متناسقة مع حركة التنفس.

يجب أن تكون الحركة بأكملها سلسة ومتدفقة.

6. أخطاء شائعة:

ثني الجسم كثيرًا.

عدم ثني الركبتين بما فيه الكفاية.

عدم ممد الذراعين والساقين بشكل كامل.

عدم التنفس بشكل صحيح.

عدم تنسيق حركة الذراعين والساقين والتنفس.

7. فوائد أسلوب الفراشة:

يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

يقوي العضلات ويساعد على فقدان الوزن.

يحسن المرونة والتنسيق.

يقلل من التوتر والقلق.

يحسن النوم.

الخاتمة:

أسلوب الفراشة هو أسلوب السباحة الأكثر شيوعًا وأسهل، وهو مناسب للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء، يتطلب هذا الأسلوب الحد الأدنى من المجهود، وبالتالي يمكن استخدامه في السباحة لمسافات طويلة، وقد أوضحنا في هذا المقال خطوات هذا الأسلوب بالتفصيل، مع ذكر الفوائد العديدة التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته بانتظام.