اللياقة البدنية اسماء التمارين الرياضية بالصور

اللياقة البدنية: أسماء التمارين الرياضية بالصور

مقدمة:

اللياقة البدنية هي القدرة على القيام بأنشطة الحياة اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. وهي أيضًا القدرة على الحفاظ على صحة الجسم والعقل مع تقدم العمر. وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم العوامل التي تساعد على تحقيق اللياقة البدنية.

1. تمارين القلب والأوعية الدموية:

هي التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، مثل:

الجري:

يعتبر الجري أحد أفضل التمارين التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وشد الجسم.

السباحة:

تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساعد على تقوية العضلات والمفاصل.

ركوب الدراجات:

يعتبر ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس، كما أنه يساعد على شد الجسم وتقوية العضلات.

2. تمارين القوة:

هي التمارين التي تساعد على تقوية العضلات وبناء الأنسجة العضلية، مثل:

تمارين الضغط:

تعتبر تمارين الضغط من التمارين الأساسية التي تساعد على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.

تمارين السكوات:

تعتبر تمارين السكوات من التمارين الأساسية التي تساعد على تقوية عضلات الساقين والأرداف والظهر.

تمارين العقلة:

تعتبر تمارين العقلة من التمارين الصعبة التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والذراعين.

3. تمارين المرونة:

هي التمارين التي تساعد على تحسين مرونة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالتمزقات العضلية، مثل:

تمارين الإطالة:

تعتبر تمارين الإطالة من التمارين الأساسية التي تساعد على تحسين مرونة الجسم.

تمارين اليوغا:

تعتبر تمارين اليوغا من التمارين التي تساعد على تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر والقلق.

تمارين البيلاتس:

تعتبر تمارين البيلاتس من التمارين التي تساعد على تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات.

4. تمارين التوازن:

هي التمارين التي تساعد على تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات، مثل:

الوقوف على ساق واحدة:

يعتبر الوقوف على ساق واحدة من التمارين البسيطة التي تساعد على تحسين التوازن.

المشي على الخطوط المستقيمة:

يعتبر المشي على الخطوط المستقيمة من التمارين التي تساعد على تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات.

القرفصاء على ساق واحدة:

يعتبر القرفصاء على ساق واحدة من التمارين المتقدمة التي تساعد على تحسين التوازن وتقوية العضلات.

5. تمارين التنفس:

هي التمارين التي تساعد على تحسين التنفس وتقوية عضلات الجهاز التنفسي، مثل:

الشهيق العميق:

يعتبر الشهيق العميق من التمارين البسيطة التي تساعد على تحسين التنفس وتقليل التوتر.

الزفير العميق:

يعتبر الزفير العميق من التمارين التي تساعد على تحسين التنفس وتقليل التوتر.

الشخير:

يعتبر الشخير