No images found for المشمش كم سعر حراري
المشمش: كم سعر حراري؟
مقدمة:
المشمش من الفواكه اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية، وهو ينتمي إلى الفصيلة الوردية. تتميز شجرة المشمش بأوراقها الخضراء الداكنة وأزهارها البيضاء أو الوردية الجميلة، وتنتج ثمارًا برتقالية أو صفراء اللون ذات نكهة حلوة ولذيذة. للمشمش قيمة غذائية عالية، فهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في المشمش:
يحتوي كل 100 جرام من المشمش على حوالي 48 سعرًا حراريًا، مما يجعله من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
الفيتامينات والمعادن في المشمش:
يحتوي المشمش على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:
فيتامين أ: يساعد فيتامين أ على تحسين الرؤية والحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية.
فيتامين ج: يساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية.
فيتامين هـ: يساعد فيتامين هـ على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب.
الفوسفور: يساعد الفوسفور على بناء العظام والأسنان والحفاظ على صحتها.
الألياف الغذائية في المشمش:
يحتوي المشمش على كميات جيدة من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
مضادات الأكسدة في المشمش:
يحتوي المشمش على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتينات والبوليفينول، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
فوائد المشمش:
تحسين الرؤية: يساعد فيتامين أ الموجود في المشمش على تحسين الرؤية والحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية.
تعزيز جهاز المناعة: يساعد فيتامين ج الموجود في المشمش على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية.
حماية الخلايا من التلف: يساعد فيتامين هـ الموجود في المشمش على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
تنظيم ضغط الدم: يساعد البوتاسيوم الموجود في المشمش على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
تعزيز صحة العضلات والأعصاب: يساعد المغنيسيوم الموجود في المشمش على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب.
بناء العظام والأسنان: يساعد الفوسفور الموجود في المشمش على بناء العظام والأسنان والحفاظ على صحتها.
تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في المشمش على تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المشمش على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
الآثار الجانبية للمشمش:
يُعتبر المشمش آمنًا بشكل عام للاستهلاك، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل:
اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال، عند تناول كميات كبيرة من المشمش.
الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه المشمش، والتي قد تتراوح من طفح جلدي خفيف إلى صعوبة في التنفس.
الاحتياطات:
مرضى السكري: يجب على مرضى السكري توخي الحذر عند تناول المشمش، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي.
الأشخاص الذين يعانون من الحساسية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المشمش تجنب تناوله.
الخلاصة:
المشمش من الفواكه اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية، وهو منخفض السعرات الحرارية. يحتوي المشمش على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، والتي لها العديد من الفوائد الصحية. يُعتبر المشمش آمنًا بشكل عام للاستهلاك، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والحساسية. يجب على مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المشمش توخي الحذر عند تناوله.