المشي قبل الأكل: فوائد صحية لا تُحصى
مقدمة:
المشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكن للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات الاستمتاع بها. إنه تمرين منخفض التأثير يساعد على تحسين صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يكون المشي قبل الأكل مفيدًا بشكل خاص، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتحسين الهضم.
تحسين عملية التمثيل الغذائي:
يساعد المشي قبل الأكل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وهذا يعني أنك ستكون أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة إذا مشيت قبل الأكل.
– يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
– يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
– يساعد على تحسين حساسية الأنسولين.
زيادة معدل الحرق:
يساعد المشي قبل الأكل على زيادة معدل الحرق. وهذا يعني أن جسمك سيحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، حتى بعد الانتهاء من المشي.
– يساعد على زيادة مستويات هرمون النمو، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون.
– يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
– يساعد على تحسين وظيفة الغدة الدرقية، مما يساعد على زيادة معدل الأيض.
تقليل الشهية:
يساعد المشي قبل الأكل على تقليل الشهية. وهذا يعني أنك ستكون أقل عرضة لتناول الكثير من الطعام إذا مشيت قبل الأكل.
– يساعد على زيادة مستويات هرمون الليبتين، وهو هرمون الشبع الذي يساعدك على الشعور بالامتلاء.
– يساعد على تقليل مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع الذي يساعدك على الشعور بالجوع.
– يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تحسين الهضم:
يساعد المشي قبل الأكل على تحسين الهضم. وهذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بالإمساك أو الانتفاخ أو عسر الهضم إذا مشيت قبل الأكل.
– يساعد على تحفيز حركة الأمعاء
– يساعد على زيادة إنتاج العصارة الصفراوية، مما يساعد على هضم الدهون.
– يساعد على تقليل الغازات والانتفاخ.
زيادة الطاقة:
يساعد المشي قبل الأكل على زيادة الطاقة. وهذا يعني أنك ستكون أكثر نشاطًا وإنتاجية إذا مشيت قبل الأكل.
– يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن اليقظة والتركيز.
– يساعد على زيادة مستويات الأكسجين في الجسم، مما يحسن الأداء البدني.
– يساعد على تحسين النوم، مما يساعدك على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
تحسين المزاج:
يساعد المشي قبل الأكل على تحسين المزاج. وهذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق أو التوتر إذا مشيت قبل الأكل.
– يساعد على زيادة إنتاج الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد على تحسين المزاج.
– يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق.
– يساعد على تحسين النوم، مما يساعدك على الاستيقاظ والشعور بالسعادة.
الوقاية من الأمراض المزمنة:
يساعد المشي قبل الأكل على الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
– يساعد على خفض ضغط الدم.
– يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ورفع نسبة الكوليسترول الجيد.
– يساعد على تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
– يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
الخاتمة:
المشي قبل الأكل له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق وتقليل الشهية وتحسين الهضم وزيادة الطاقة وتحسين المزاج والوقاية من الأمراض المزمنة. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لتحسين صحتك، فإن المشي قبل الأكل هو خيار رائع.