الوقاية من مضاعفات السكري

المقدمة:

مرض السكري هو حالة مزمنة تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم بمرور الوقت إلى تلف العديد من الأنسجة والأعضاء في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الخطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وتلف الكلى، واعتلال الأعصاب، ومشاكل الرؤية.

ويمكن الوقاية من العديد من هذه المضاعفات، أو تأخير حدوثها، من خلال إدارة مستويات السكر في الدم بعناية، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على الرعاية الطبية الدورية.

1. التحكم في نسبة السكر في الدم:

يعد التحكم في نسبة السكر في الدم هو الخطوة الأولى والأساسية للوقاية من مضاعفات السكري، ويمكن ذلك عن طريق:

مراقبة سكر الدم بانتظام: يُنصح مرضى السكري بمراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام، وذلك باستخدام جهاز قياس السكر في المنزل.

اتباع نظام غذائي صحي: يُنصح مرضى السكري باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقليل من الدهون المشبعة والسكر والملح.

ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم، وفقدان الوزن، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب: إذا كان مريض السكري بحاجة إلى تناول أدوية لخفض مستويات السكر في الدم، فعليه اتباع تعليمات الطبيب بدقة، وعدم إيقاف الدواء أو تغيير الجرعة دون استشارة الطبيب.

2. اتباع نظام غذائي صحي:

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي على التحكم في مستويات السكر في الدم، والوقاية من مضاعفات السكري، ويتضمن ذلك:

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة: تُعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تُساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم. يُنصح مرضى السكري بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، وثلاث حصص من الحبوب الكاملة.

الحد من تناول الدهون المشبعة والسكر والملح: يُنصح مرضى السكري بالحد من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة والجبن الكامل الدسم، ومن تناول السكر الموجود في المشروبات الغازية والحلويات، ومن تناول الملح الموجود في الأطعمة المصنعة والأطعمة المملحة.

اختيار الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي: يُشير المؤشر الجلايسيمي إلى مدى سرعة تحول الطعام إلى سكر في الدم. يُنصح مرضى السكري باختيار الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة، لأنها تُساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم، وفقدان الوزن، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويتضمن ذلك:

ممارسة الرياضة الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع: وتشمل تمارين المشي السريع والسباحة وركوب الدراجة.

ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع: وتشمل تمارين رفع الأوزان وتمارين المقاومة.

زيادة النشاط البدني طوال اليوم: وذلك من خلال المشي أو صعود الدرج بدلًا من ركوب المصعد، أو القيام بالأعمال المنزلية بنفسك بدلًا من توظيف شخص لفعل ذلك.

4. الإقلاع عن التدخين:

يُزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من مضاعفات السكري، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الكلى واعتلال الأعصاب ومشاكل الرؤية، لذلك يُنصح مرضى السكري بالإقلاع عن التدخين فورًا.

5. الحفاظ على وزن صحي:

يُزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر الإصابة بالعديد من مضاعفات السكري، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الكلى واعتلال الأعصاب ومشاكل الرؤية، لذلك يُنصح مرضى السكري بالحفاظ على وزن صحي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

6. الحصول على الرعاية الطبية الدورية:

يُنصح مرضى السكري بالحصول على الرعاية الطبية الدورية، وذلك لمراقبة مستويات السكر في الدم والضغط الدم والكوليسترول، وتقييم صحة الكلى والعيون والقدمين، والبحث عن أي علامات أو أعراض لمضاعفات السكري.

7. العناية بصحة الفم:

يُزيد مرض السكري من خطر الإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان، لذلك يُنصح مرضى السكري بالعناية بصحة الفم، وذلك من خلال:

تفريش الأسنان مرتين في اليوم على الأقل

استخدام خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة في اليوم على الأقل