المقدمة:
الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث عند النساء كل شهر، حيث يتساقط بطانة الرحم إذا لم يحدث حمل. وقد تتساءل الكثير من النساء عن الأشياء التي يمكن أن تفعلها لتنزيل الدورة الشهرية بشكل أسرع. في هذه المقالة، سوف نستعرض بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في إنزال الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض النصائح لتخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
1. ممارسة الرياضة:
• يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات هرمون الإستروجين، مما قد يؤدي إلى تسريع نزول الدورة الشهرية.
• بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة تشمل المشي والجري والسباحة والرقص واليوغا.
• يجب البدء بممارسة الرياضة تدريجيًا وزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا أيضًا لتجنب الإجهاد.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
• فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتسريع نزولها.
• بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي تشمل البرتقال والجريب فروت والليمون والكيوي والفراولة والبروكلي.
• يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين سي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
3. شرب اليانسون:
• اليانسون هو عشبة معروفة بخصائصها المساعدة على تنظيم الدورة الشهرية وتسريع نزولها.
• يمكن تحضير شاي اليانسون عن طريق غلي ملعقة صغيرة من بذور اليانسون في كوب من الماء لمدة 5-10 دقائق ثم تصفيته وتناوله.
• يمكن أيضًا تناول مكملات اليانسون، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
4. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
• حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات الهامة التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتسريع نزولها.
• بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك تشمل السبانخ واللفت والبروكلي والبازلاء والفاصوليا والعدس.
• يمكن أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
5. تجنب الإجهاد:
• الإجهاد يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ويمكن أن يتسبب في تأخير نزولها.
• حاولي تجنب الإجهاد قدر الإمكان من خلال اتباع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا.
• يمكنك أيضًا ممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها والتي تساعدك على الاسترخاء مثل قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى.
6. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين إي:
• فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتسريع نزولها.
• بعض الأطعمة الغنية بفيتامين إي تشمل المكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو والسبانخ واللفت.
• يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين إي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
7. تناول الأطعمة الغنية بالزنك:
• الزنك هو أحد المعادن الهامة التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتسريع نزولها.
• بعض الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار واللحوم الحمراء والدواجن والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
• يمكن أيضًا تناول مكملات الزنك، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
الخاتمة:
في حالة تأخر الدورة الشهرية لأكثر من أسبوع أو في حالة حدوث أي أعراض غير طبيعية، يجب استشارة الطبيب على الفور لتحديد السبب واتخاذ الإجراءات المناسبة.