مقدمة
جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك هو نظام غذائي صممته دكتور سهير كيتو، وهي طبيبة سعودية مختصة في التغذية، وقد ساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن لدى الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يعتمد جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك على تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون، مما يؤدي إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزية، وهي حالة يتم فيها حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز لإنتاج الطاقة.
أجزاء جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك
1. وجبة الإفطار:
بيض مسلوق أو مقلي مع الخضراوات
زبادي كامل الدسم مع التوت
شريحة لحم بقري أو دجاج مشوية مع الخضراوات
2. وجبة الغداء:
سلطة كبيرة مع الخضراوات غير النشوية واللحوم الخالية من الدهون أو السمك
شريحة بيتزا كيتو مصنوعة بالدقيق منخفض الكربوهيدرات
وجبة خفيفة في منتصف النهار: حفنة من المكسرات غير المملحة أو قطعة من الجبن
3. وجبة العشاء:
سمك مشوي أو مشوي مع الخضراوات
شريحة لحم خالية من الدهون أو دجاج مشوي مع الخضراوات
حساء كريمي منخفض الكربوهيدرات
4. الوجبات الخفيفة:
حفنة من المكسرات غير المملحة
قطعة من الجبن
زبادي كامل الدسم مع التوت
5. المشروبات:
ماء
شاي
قهوة (بدون سكر)
6. الأطعمة المسموح بها:
اللحوم الخالية من الدهون
الدواجن
الأسماك
البيض
منتجات الألبان كاملة الدسم
الخضراوات غير النشوية
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات
7. الأطعمة الممنوعة:
السكر
الحبوب
الخبز
الأرز
البطاطس
الفواكه عالية الكربوهيدرات
فوائد جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك
فقدان الوزن: يساعد جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك على فقدان الوزن بشكل فعال، حيث يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع خلال الشهر الأول.
تحسين مستويات الكوليسترول: يساعد جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم.
خفض خطر الإصابة بالسرطان: يشير بعض الأبحاث إلى أن جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك قد يساعد على خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
زيادة الطاقة: يساعد جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك على زيادة الطاقة، وذلك لأن الدهون التي تتناولها في هذا الجدول الغذائي يتم تحويلها إلى طاقة بدلاً من الجلوكوز.
الآثار الجانبية المحتملة لجدول دكتور سهير كيتو كلاسيك
صداع: قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع في الأيام الأولى من اتباع جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك، وذلك بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم والجلوكوز في الجسم.
إمساك: قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك في الأيام الأولى من اتباع جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك، وذلك بسبب انخفاض تناول الألياف.
الغثيان: قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان في الأيام الأولى من اتباع جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك، وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في الجهاز الهضمي.
الخلاصة
جدول دكتور سهير كيتو كلاسيك هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، ولكن يجب اتباعه تحت إشراف طبي.