المقدمة:
تعتبر حبوب الحديد للحامل من المكملات الغذائية الأساسية التي يوصى بها الأطباء خلال فترة الحمل. وذلك لأن الحديد من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات أكبر أثناء الحمل لدعم نمو الجنين والتطور السليم له، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من فقر الدم الذي يعتبر من المضاعفات الشائعة بين الحوامل. في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل أهمية حبوب الحديد للحامل، ومقدار الحديد الذي تحتاجه الحامل يوميًا، ومتى تبدأ في تناولها، بالإضافة إلى الأعراض الجانبية المحتملة لحبوب الحديد للحامل.
1. أهمية حبوب الحديد للحامل:
نمو الجنين: يلعب الحديد دورًا حيويًا في نمو الجنين، حيث يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجنين، مما يضمن نموه وتطوره السليم.
تكوين خلايا الدم الحمراء: يعد الحديد ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء، وهي المسؤولة عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وخلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم لدى الحامل لتلبية احتياجات الجنين المتزايدة، مما يعني أن الحاجة إلى الحديد تزداد أيضًا.
الوقاية من فقر الدم: فقر الدم هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد، مما يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء السليمة في الجسم. يعد فقر الدم من المضاعفات الشائعة بين الحوامل، ويمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد وضيق التنفس والإمساك وزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
2. كمية الحديد التي تحتاجها الحامل:
الكمية اليومية الموصى بها: بشكل عام، يوصى بأن تتناول الحامل حوالي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا. ويمكن أن تختلف هذه الكمية حسب عمر الحامل ومستوى نشاطها وحالتها الصحية.
الزيادة في احتياجات الحديد: خلال الثلث الثاني من الحمل، تزداد احتياجات الحامل إلى الحديد بشكل كبير، حيث يوصى بتناول حوالي 30 ملليجرام من الحديد يوميًا.
الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن الحصول على الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والفاصولياء والعدس والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والخضروات الورقية الداكنة.
3. متى تبدأ الحامل في تناول حبوب الحديد؟
البدء المبكر: يوصى بأن تبدأ الحامل في تناول حبوب الحديد بمجرد معرفتها بأنها حامل، ويفضل أن يكون ذلك قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
الأسباب وراء البدء المبكر: يساعد البدء المبكر في تناول حبوب الحديد على زيادة مخزون الحديد في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم خلال فترة الحمل.
الحالات الخاصة: قد تحتاج بعض الحوامل إلى البدء في تناول حبوب الحديد قبل الحمل، مثل الحوامل اللاتي يعانين من فقر الدم أو الحوامل المتعددات أو الحوامل اللاتي يعانين من أمراض مزمنة معينة.
4. الأعراض الجانبية المحتملة لحبوب الحديد للحامل:
الإمساك: تعد الإمساك من الأعراض الجانبية الشائعة لحبوب الحديد، حيث يمكن أن يؤدي الحديد إلى بطء حركة الأمعاء وتصلب البراز.
الغثيان والقيء: قد تعاني بعض الحوامل من الغثيان والقيء بعد تناول حبوب الحديد، خاصةً عند تناولها على معدة فارغة.
آلام المعدة: قد تسبب حبوب الحديد أيضًا آلامًا في المعدة، خاصةً عند تناولها بجرعات عالية.
5. نصائح لتقليل الأعراض الجانبية لحبوب الحديد للحامل:
تناول حبوب الحديد مع الطعام: يساعد تناول حبوب الحديد مع الطعام على تقليل الأعراض الجانبية مثل الغثيان والإمساك وآلام المعدة.
شرب الكثير من السوائل: يوصى بشرب الكثير من السوائل عند تناول حبوب الحديد، حيث يساعد ذلك على منع الإمساك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، في تخفيف الإمساك.
6. مصادر طبيعية للحديد:
اللحوم الحمراء: تعد اللحوم الحمراء من أفضل مصادر الحديد، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الحديد سهل الامتصاص.
الدواجن والأسماك: تعد الدواجن والأسماك أيضًا مصادر جيدة للحديد، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
البيض: يعد البيض مصدرًا جيدًا للحديد، خاصةً صفار البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد.
7. الخلاصة:
إن حبوب الحديد للحامل ضرورية لدعم نمو الجنين وتطوره السليم، بالإضافة إلى دورها في الوقاية من فقر الدم. يوصى بأن تبدأ الحامل في تناول حبوب الحديد بمجرد معرفتها بأنها حامل، مع مراعاة تناولها مع الطعام وتناول الكثير من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف لتقليل الأعراض الجانبية المحتملة. كما يمكن الحصول على الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والفاصولياء والعدس والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والخضروات الورقية الداكنة.