مقدمة
رجيم الصيام المتقطع هو نمط من الأكل الذي يتضمن فترات متناوبة من الصيام والأكل. يمكن أن تتراوح فترات الصيام من 12 ساعة إلى 24 ساعة أو أكثر، ويمكن أن تحدث فترات الأكل في أي وقت خلال اليوم. وقد أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
أنواع رجيم الصيام المتقطع
هناك العديد من أنواع مختلفة من رجيم الصيام المتقطع، ولكن الأشكال الأكثر شيوعًا هي:
الصيام المتقطع 16/8: يتضمن هذا النوع من الصيام الصيام لمدة 16 ساعة كل يوم وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات. يمكن أن تكون فترة الصيام من الساعة 8 مساءً إلى الساعة 12 ظهرًا، أو من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 2 ظهرًا، أو أي فترة أخرى تناسبك.
الصيام المتقطع 5:2: يتضمن هذا النوع من الصيام الصيام لمدة يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى الخمسة. يمكن أن يكون يومي الصيام متتاليين أو متباعدين.
الصيام المتقطع يوم البديل: يتضمن هذا النوع من الصيام الصيام لمدة 24 ساعة كل يومين. يمكن أن يكون يوم الصيام يومًا كاملاً أو ليلة كاملة.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
أظهرت الدراسات أن رجيم الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في:
إنقاص الوزن: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه.
تحسين الصحة العامة: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
زيادة العمر الافتراضي: أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في زيادة العمر الافتراضي. ومع ذلك، لم يتم إثبات هذا التأثير لدى البشر.
كيف تبدأ رجيم الصيام المتقطع
إذا كنت مهتمًا بتجربة رجيم الصيام المتقطع، فمن المهم أن تبدأ ببطء. يمكنك البدء بصيام لمدة 12 ساعة كل يوم وزيادة فترة الصيام تدريجيًا مع مرور الوقت. من المهم أيضًا أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال فترات الأكل. يجب عليك تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والأطعمة عالية الدسم. بدلاً من ذلك، ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
نصائح لرجيم الصيام المتقطع
إليك بعض النصائح لتساعدك على بدء والاستمرار في رجيم الصيام المتقطع:
اختر نوعًا من الصيام المتقطع يناسبك.
ابدأ ببطء وزد فترة الصيام تدريجيًا.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال فترات الأكل.
اشرب الكثير من الماء.
استمع إلى جسمك.
لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت تشعر بالمرض أو الدوخة.
متى يجب تجنب رجيم الصيام المتقطع
لا ينصح باتباع رجيم الصيام المتقطع للأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية التالية:
مرض السكري من النوع الأول
مرض السكري من النوع الثاني الذي يتطلب علاجًا بالأنسولين
انخفاض ضغط الدم
اضطرابات الأكل
الحمل والرضاعة
الأطفال والمراهقون
الخلاصة
رجيم الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. هناك العديد من أنواع مختلفة من الصيام المتقطع، لذلك من المهم اختيار النوع الذي يناسبك. من المهم أيضًا أن تبدأ ببطء وزيادة فترة الصيام تدريجيًا. يجب عليك أيضًا تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال فترات الأكل. إذا كنت تعاني من أي حالات صحية، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل بدء رجيم الصيام المتقطع.