المقدمة
الياف التخسيس هي منتجات صيدلانية أو عشبية تساعد على فقدان الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية. وتتوفر في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والمضغوطات.
أنواع ألياف التخسيس
1. ألياف الذرة
– هي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي توجد في حبوب الذرة.
– تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
– قد تساعد أيضًا على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
2. ألياف الشوفان
– هي نوع آخر من الألياف القابلة للذوبان التي توجد في الشوفان.
– لها خصائص مماثلة لألياف الذرة، حيث تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
– قد تساعد أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
3. ألياف السيلليوم
– هي نوع من الألياف غير القابلة للذوبان التي توجد في قشور بذور السيلليوم.
– تساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، مما قد يساعد على تخفيف الإمساك.
– قد تساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
4. ألياف بذور الكتان
– هي نوع من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي توجد في بذور الكتان.
– تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
– قد تساعد أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.
5. ألياف جذر الهندباء
– هي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي توجد في جذر الهندباء.
– تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
– قد تساعد أيضًا على تحسين صحة الكبد وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
6. ألياف جذر الكونجاك
– هي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي توجد في جذر الكونجاك.
– تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
– قد تساعد أيضًا على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
7. ألياف الصبار
– هي نوع من الألياف غير القابلة للذوبان التي توجد في أوراق الصبار.
– تساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، مما قد يساعد على تخفيف الإمساك.
– قد تساعد أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
فعالية ألياف التخسيس
تظهر العديد من الدراسات أن ألياف التخسيس قد تساعد على فقدان الوزن. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ألياف الذرة لمدة 12 أسبوعًا فقدوا حوالي 4 أرطال (1.8 كيلوجرام) أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا الألياف.
وبالمثل، وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا ألياف الشوفان لمدة 8 أسابيع فقدوا حوالي 2.5 رطل (1.1 كيلوجرام) أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا الألياف.
ووجدت دراسة ثالثة أن الأشخاص الذين تناولوا ألياف السيلليوم لمدة 6 أشهر فقدوا حوالي 7 أرطال (3.2 كيلوجرام) أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا الألياف.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن فعالية ألياف التخسيس تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك نوع الألياف وكمية الألياف التي يتم تناولها ومدة تناول الألياف.
آلية عمل ألياف التخسيس
تعمل ألياف التخسيس بعدة طرق للمساعدة على فقدان الوزن:
1. زيادة الشعور بالشبع
– تزيد الألياف من حجم الطعام في المعدة والأمعاء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
– قد يؤدي ذلك إلى تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية.
2. تقليل الشهية
– يمكن أن تساعد الألياف على تقليل الشهية من خلال إبطاء امتصاص السكر في الدم.
– يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما قد يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع.
3. زيادة حرق السعرات الحرارية
– يمكن أن تساعد الألياف على زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة إنتاج الحرارة.
– يحدث هذا عندما يعمل الجسم على هضم الألياف.
4. تحسين التمثيل الغذائي
– يمكن أن تساعد الألياف على تحسين التمثيل الغذائي عن طريق زيادة حركة الأمعاء.
– يؤدي هذا إلى تحسين امتصاص العناصر الغذائية وإفراز الفضلات.
الجرعة الآمنة من ألياف التخسيس
يوصى بتناول الألياف من مصادر طبيعية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الألياف إذا لم يتمكنوا من الحصول على ما يكفي من الألياف من نظامهم الغذائي.
الجرعة الآمنة من ألياف التخسيس هي 25 إلى 38 جرامًا يوميًا. ومع ذلك، يجب البدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا لتجنب حدوث آثار جانبية مثل الغازات والانتفاخ والإمساك.
الآثار الجانبية لألياف التخسيس
قد تسبب ألياف التخسيس بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:
غازات وانتفاخ البطن
– يمكن أن تسبب الألياف زيادة في إنتاج الغازات والانتفاخ في البطن.
– يمكن تقليل هذه الآثار الجانبية عن طريق البدء بجرعة منخفضة من الألياف وزيادتها تدريجيًا.
الإمساك
– يمكن أن تسبب الألياف الإمساك إذا لم يتم تناولها مع كمية كافية من الماء.
– يمكن الوقاية من الإمساك عن طريق شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
الإسهال
– يمكن أن تسبب الألياف الإسهال إذا تم تناولها بجرعات عالية.
– يمكن تقليل خطر الإصابة بالإسهال عن طريق تناول الألياف مع الطعام.
متى يجب تجنب ألياف التخسيس؟
يجب تجنب ألياف التخسيس في الحالات التالية:
1. انسداد الأمعاء
– إذا كنت تعاني من انسداد في الأمعاء، يجب تجنب تناول ألياف التخسيس لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الانسداد.
2. مرض كرون والتهاب القولون التقرحي
– إذا كنت تعاني من مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، يجب تجنب تناول ألياف التخسيس لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
3. متلازمة القولون العصبي
– إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، يجب تجنب تناول ألياف التخسيس لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الخاتمة
ألياف التخسيس هي منتجات صيدلانية أو عشبية قد تساعد على فقدان الوزن. تعمل ألياف التخسيس عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي. الجرعة الآمنة من ألياف التخسيس هي 25 إلى 38 جرامًا يوميًا. قد تسبب ألياف التخسيس بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك الغازات والانتفاخ والإمساك والإسهال. يجب تجنب ألياف التخسيس في الحالات التالية: انسداد الأمعاء، ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي، ومتلازمة القولون العصبي.