سعر أوميغا 3
مقدمة
أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى، وكذلك في بعض النباتات مثل بذور الكتان والجوز.
أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
خفض مستويات الدهون الثلاثية
تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية
تحسين صحة الدماغ والإدراك
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق
تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
أنواع أوميغا 3
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3:
حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد هذا النوع من أوميغا 3 في النباتات مثل بذور الكتان والجوز. يمكن لجسم الإنسان تحويل ALA إلى EPA وDHA، ولكن بنسبة صغيرة فقط.
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA): يوجد هذا النوع من أوميغا 3 في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى. EPA له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يوجد هذا النوع من أوميغا 3 في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى أيضًا. DHA مهم لصحة الدماغ والإدراك، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين والرضيع.
مصادر أوميغا 3
أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى، مثل:
السلمون
التونة
الماكريل
السردين
الرنجة
المحار
الروبيان
سرطان البحر
جراد البحر
يمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 من بعض النباتات، مثل:
بذور الكتان
الجوز
بذور الشيا
بذور القنب
زيت فول الصويا
زيت الكانولا
جرعة أوميغا 3 الموصى بها
الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 هي 250-500 ملليجرام. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى، مثل الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السكتة الدماغية أو السرطان. تحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لك.
فوائد أوميغا 3 لصحة القلب والأوعية الدموية
أوميغا 3 لها العديد من الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك:
خفض مستويات الدهون الثلاثية
تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية
تحسين وظيفة الشرايين
تقليل الالتهاب
خفض ضغط الدم
أوميغا 3 وصحة الدماغ
أوميغا 3 مهم لصحة الدماغ والإدراك، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين والرضيع. أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
أوميغا 3 والاكتئاب
أوميغا 3 قد تساعد في تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 قد تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
أوميغا 3 وسرطان البروستاتا
أوميغا 3 قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. أظهرت بعض الدراسات أن الرجال الذين يتناولون كميات عالية من أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.
أوميغا 3 والسرطان
أوميغا 3 قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان الأخرى، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
الآثار الجانبية لأوميغا 3 خفيفة بشكل عام، وقد تشمل:
التجشؤ
الغازات
الإسهال
الغثيان
الصداع
الطفح الجلدي
الاستنتاج
أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والوقاية من الاكتئاب وبعض أنواع السرطان. يُنصح بتناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية الأخرى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كمية كافية من أوميغا 3. يمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 من بعض النباتات، مثل بذور الكتان والجوز. تحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لك.