الإمساك عند الكبار: الأسباب وطرق العلاج
مقدمة
الإمساك هو حالة شائعة تتميز بصعوبة أو عدم القدرة على إخراج البراز. قد يكون الإمساك مؤقتًا أو مزمنًا، ويمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الأسباب. يمكن أن يكون الإمساك عند الكبار ناتجًا عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي وقلة النشاط البدني وبعض الأدوية والأمراض المزمنة والحمل وبعض التغييرات الهرمونية.
أسباب الإمساك عند الكبار
النظام الغذائي: يعد نقص الألياف في النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. الألياف هي مادة موجودة في النباتات وتساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل حركته عبر الأمعاء.
قلة النشاط البدني: يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى الإمساك لأن النشاط البدني يساعد على تحفيز حركة الأمعاء.
بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل مسكنات الألم ومضادات الاكتئاب ومضادات الحموضة، أن تسبب الإمساك كأثر جانبي.
الأمراض المزمنة: يمكن لبعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري ومرض باركنسون والتصلب المتعدد، أن تسبب الإمساك كأحد أعراضها.
الحمل: يمكن أن يسبب الحمل الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء.
بعض التغييرات الهرمونية: يمكن لبعض التغييرات الهرمونية، مثل انقطاع الطمث وانخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية، أن تسبب الإمساك.
أعراض الإمساك عند الكبار
صعوبة أو عدم القدرة على إخراج البراز
الشعور بأن المستقيم ممتلئ أو مسدود
ألم أو انزعاج في البطن
الانتفاخ والغازات
فقدان الشهية
الغثيان والقيء
الصداع والتعب
طرق علاج الإمساك عند الكبار
تغيير النظام الغذائي: يجب على الأشخاص المصابين بالإمساك تناول نظام غذائي غني بالألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
زيادة النشاط البدني: يمكن أن يساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. يجب على الأشخاص المصابين بالإمساك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تجنب الأدوية المسببة للإمساك: إذا كان الإمساك ناتجًا عن تناول دواء معين، يجب التحدث إلى الطبيب حول إمكانية تغيير الدواء أو تعديل الجرعة.
تناول الملينات: يمكن استخدام الملينات لتخفيف الإمساك المؤقت. ومع ذلك، يجب تجنب استخدام الملينات لفترة طويلة من الزمن لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال والانتفاخ والغازات.
الاسترخاء وإدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الإمساك. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، في تخفيف الإجهاد وتحسين حركة الأمعاء.
الوقاية من الإمساك عند الكبار
اتباع نظام غذائي غني بالألياف
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تجنب الأدوية المسببة للإمساك
شرب الكثير من السوائل
الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة إلى ذلك
تجنب تجاهل الرغبة الملحة في التبرز
الخلاصة
الإمساك هو حالة شائعة يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الأسباب. يمكن أن يكون الإمساك مؤقتًا أو مزمنًا، ويمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض غير المريحة. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لعلاج الإمساك، بما في ذلك تغيير النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني، وتناول الملينات، وإدارة الإجهاد. يمكن الوقاية من الإمساك باتباع نظام غذائي غني بالألياف وممارسة النشاط البدني بانتظام وشرب الكثير من السوائل.