كيف أتخلص من الرهاب الاجتماعي
مقدمة
الرهاب الاجتماعي هو نوع من اضطراب القلق الذي يسبب الخوف الشديد والقلق في المواقف الاجتماعية. يمكن أن تكون هذه المواقف أي شيء من التحدث أمام مجموعة إلى مقابلة شخص جديد. يمكن أن يتداخل الرهاب الاجتماعي بشكل خطير مع حياة الشخص، مما يجعل من الصعب عليه الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو تكوين صداقات.
أعراض الرهاب الاجتماعي
هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن يسببها الرهاب الاجتماعي. وتشمل هذه الأعراض:
الخوف الشديد والقلق من المواقف الاجتماعية
تجنب المواقف الاجتماعية أو تحملها بصعوبة شديدة
الخوف من الإحراج أو الإذلال في المواقف الاجتماعية
القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون
الشعور بأنك مراقب أو محكوم عليك من قبل الآخرين
الشعور بالتوتر أو القلق الجسدي في المواقف الاجتماعية، مثل التعرق أو الخفقان أو الغثيان
أنواع الرهاب الاجتماعي
هناك نوعان رئيسيان من الرهاب الاجتماعي:
الرهاب الاجتماعي العام: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الرهاب الاجتماعي. يتسبب في الخوف والقلق في معظم المواقف الاجتماعية.
الرهاب الاجتماعي المحدد: هذا النوع من الرهاب الاجتماعي يتسبب في الخوف والقلق في مواقف اجتماعية محددة فقط، مثل التحدث أمام مجموعة أو تناول الطعام في الأماكن العامة.
أسباب الرهاب الاجتماعي
ليس من الواضح تمامًا ما الذي يسبب الرهاب الاجتماعي. ومع ذلك، يُعتقد أن مجموعة من العوامل قد تلعب دورًا، بما في ذلك:
الوراثة: قد يكون الرهاب الاجتماعي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات القلق.
البيئة: يمكن أن تؤدي التجارب السلبية في الطفولة، مثل التنمر أو الإهمال، إلى زيادة خطر الإصابة بالرهاب الاجتماعي.
الشخصية: قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أكثر تحفظًا أو خجلًا أو انطوائية من الآخرين.
علاج الرهاب الاجتماعي
هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الفعالة للرهاب الاجتماعي. وتشمل هذه العلاجات:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يساعد هذا النوع من العلاج على تغيير الأفكار والسلوكيات غير الصحية التي تساهم في الرهاب الاجتماعي.
العلاج بالتعرض: يتضمن هذا النوع من العلاج مواجهة المواقف الاجتماعية التي تثير الخوف أو القلق تدريجيًا.
الأدوية: يمكن أيضًا استخدام الأدوية، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، لعلاج الرهاب الاجتماعي.
كيف يمكنني مساعدة نفسي في التغلب على الرهاب الاجتماعي؟
بالإضافة إلى العلاج المهني، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في التغلب على الرهاب الاجتماعي. وتشمل هذه الأشياء:
التعرف على أفكارك وسلوكياتك غير الصحية: الخطوة الأولى للتغلب على الرهاب الاجتماعي هي التعرف على الأفكار والسلوكيات غير الصحية التي تساهم فيه. بمجرد أن تصبح على دراية بهذه الأفكار والسلوكيات، يمكنك البدء في تغييرها.
مواجهة مخاوفك تدريجيًا: إحدى أفضل الطرق للتغلب على الرهاب الاجتماعي هي مواجهة مخاوفك تدريجيًا. ابدأ بمواقف تسبب لك القليل من القلق، ثم اعمل تدريجيًا حتى تواجه المواقف التي تسبب لك المزيد من القلق.
كن لطيفًا مع نفسك: من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك طوال عملية التعافي. لا تتوقع من نفسك أن تكون مثاليًا. فقط استمر في العمل على نفسك وستتغلب في النهاية على الرهاب الاجتماعي.
الخاتمة
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب قلق شائع يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياة الشخص. ومع ذلك، هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الفعالة للرهاب الاجتماعي. بالإضافة إلى العلاج المهني، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في التغلب على الرهاب الاجتماعي. مع الوقت والجهد، يمكنك التغلب على الرهاب الاجتماعي وعيش حياة طبيعية وسعيدة.