ما هو الإمساك

مقدمة:

الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على الجهاز الهضمي. يحدث الإمساك عندما يكون لدى الشخص صعوبة في إخراج البراز أو يكون البراز صلبًا وجافًا. يمكن أن يكون للإمساك العديد من الأسباب، بما في ذلك النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني وبعض الأدوية.

أسباب الإمساك:

1. النظام الغذائي غير الصحي:

– قلة تناول الألياف الغذائية: الألياف الغذائية هي جزء من النباتات التي لا يتم هضمها في الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على تليين البراز وزيادة حجمه، مما يسهل حركته عبر الأمعاء. إنقاص تناول الألياف الغذائية يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

– الإفراط في تناول الدهون والبروتينات: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون والبروتينات إلى الإمساك. وذلك لأن هذه العناصر الغذائية تستغرق وقتًا أطول في الهضم وتترك القليل من الفضلات لإخراجها.

– قلة شرب السوائل: يساعد شرب السوائل الكافية على ترطيب الجسم وتسهيل حركة البراز عبر الأمعاء. يمكن أن يؤدي قلة شرب السوائل إلى الإمساك.

2. قلة النشاط البدني:

– يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى الإمساك. وذلك لأن النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء ويساعد على تحريك البراز عبر الأمعاء.

3. بعض الأدوية:

– يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك كأثر جانبي. وتشمل هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب وبعض أدوية ضغط الدم وبعض الأدوية المضادة للألم.

4. أمراض معينة:

– يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة لبعض الأمراض، مثل متلازمة القولون العصبي ومرض السكري وبعض اضطرابات الغدة الدرقية.

5. الحمل:

– يمكن أن يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى ارتخاء عضلات الأمعاء.

6. الشيخوخة:

– يمكن أن يحدث الإمساك في مرحلة الشيخوخة بسبب انخفاض النشاط البدني وتناول نظام غذائي غير صحي وتناول بعض الأدوية.

7. الإجهاد والقلق:

– يمكن أن يؤثر الإجهاد والقلق على حركة الأمعاء ويسبب الإمساك.

طرق علاج الإمساك:

1. تعديل النظام الغذائي:

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يساعد تناول الألياف الغذائية على تليين البراز وزيادة حجمه، مما يسهل حركته عبر الأمعاء.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في الجهاز الهضمي. تساعد البروبيوتيك على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. توجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا.

– تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك: تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلويات والمشروبات الغازية.

2. زيادة النشاط البدني:

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، مثل المشي والركض والسباحة، على تحريك البراز عبر الأمعاء. كما يمكن أن تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، على تقوية عضلات البطن والمستقيم، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.

3. شرب الكثير من السوائل:

– شرب الكثير من السوائل يساعد على ترطيب الجسم وتسهيل حركة البراز عبر الأمعاء. حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا.

4. استخدام الملينات:

– يمكن استخدام الملينات لعلاج الإمساك المؤقت. ومع ذلك، يجب استخدام الملينات بحكمة وتجنب استخدامها لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد للملينات إلى الاعتماد عليها والإضرار بالجهاز الهضمي.

5. تغيير الأدوية:

– إذا كان الإمساك ناتجًا عن تناول بعض الأدوية، تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تغيير الأدوية.

6. علاج الأمراض المسببة للإمساك:

– إذا كان الإمساك ناتجًا عن مرض معين، يجب علاج هذا المرض أولاً.

7. إدارة الإجهاد والقلق:

– يمكن لإدارة الإجهاد والقلق أن تساعد على تخفيف الإمساك. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء واليوجا والتأمل على تقليل الشعور بالإجهاد والقلق وتحسين حركة الأمعاء.

خاتمة:

الإمساك هو حالة شائعة يمكن علاجها بسهولة في معظم الحالات. إذا كنت تعاني من الإمساك، يمكنك اتباع الخطوات المذكورة أعلاه لتخفيف الإمساك. ومع ذلك، إذا كان الإمساك شديدًا أو مزمنًا، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء الإمساك والحصول على العلاج المناسب.