التدخين هو عملية استنشاق دخان المواد المحترقة، وعادة ما يكون التبغ. وهو من أكثر العادات غير الصحية شيوعًا في العالم، ويسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
حقائق عن التدخين
يقتل التدخين أكثر من 8 ملايين شخص سنويًا، وهو السبب الرئيسي الثاني للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم.
يتسبب التدخين في العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يعرض التدخين الأطفال للخطر أيضًا، حيث قد يؤدي إلى حدوث متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS) ومشاكل في الجهاز التنفسي.
أضرار التدخين على الصحة
السرطان: التدخين هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان، بما في ذلك سرطان الفم والحلق والمريء والبنكرياس والمثانة والكلى.
أمراض القلب: التدخين هو السبب الرئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما أنه يتسبب في تصلب الشرايين.
السكتة الدماغية: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بأكثر من الضعف. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما أنه يتسبب في تصلب الشرايين.
التهاب الشعب الهوائية المزمن: التدخين هو السبب الرئيسي لالتهاب الشعب الهوائية المزمن (COPD)، وهو مرض رئوي مزمن يتميز بالسعال وضيق التنفس.
مرض السكري: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يتسبب في مقاومة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
العقم: التدخين يزيد من خطر العقم عند الرجال والنساء. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يتسبب في تلف الحيوانات المنوية عند الرجال وبويضات النساء.
الشيخوخة المبكرة: التدخين يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد والشعر والأظافر. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يدمر الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان مهمان للحفاظ على صحة الجلد.
أضرار التدخين على الأطفال
متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS): التدخين يزيد من خطر حدوث متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يسبب انخفاض معدل ضربات قلب الطفل وتنفسه.
مشاكل في الجهاز التنفسي: التدخين يعرض الأطفال لخطر الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي، مثل الربو والسعال وضيق التنفس. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يهيج الشعب الهوائية ويسبب التهابها.
التهاب الأذن الوسطى: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى عند الأطفال. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يسبب تورم الأنابيب التي تربط الأذن الوسطى بالحلق، مما يجعل من الصعب تصريف السوائل من الأذن الوسطى.
الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين
تحسن وظائف الرئة: عند الإقلاع عن التدخين، تبدأ وظائف الرئة في التحسن بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يسبب تضيق الشعب الهوائية، مما يجعل من الصعب التنفس. عند الإقلاع عن التدخين، تتسع الشعب الهوائية مرة أخرى، مما يجعل من التنفس أسهل.
تحسن صحة القلب والأوعية الدموية: عند الإقلاع عن التدخين، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما يتحسن تدفق الدم إلى القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يجعل من الصعب على الدم التدفق عبرها. عند الإقلاع عن التدخين، تتسع الأوعية الدموية مرة أخرى، مما يجعل من السهل على الدم التدفق عبرها.
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان: عند الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يسبب تلفًا في الخلايا، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. عند الإقلاع عن التدخين، تتوقف الخلايا عن التلف وتبدأ في التعافي.
تحسن الصحة الإنجابية: عند الإقلاع عن التدخين، تتحسن الصحة الإنجابية عند الرجال والنساء. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يتسبب في تلف الحيوانات المنوية عند الرجال وبويضات النساء. عند الإقلاع عن التدخين، تتحسن جودة الحيوانات المنوية والبويضات، مما يزيد من فرصة الحمل.
تحسن الصحة العقلية: عند الإقلاع عن التدخين، تتحسن الصحة العقلية. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين يعيق إنتاج الدوبامين، وهو ناقل عصبي مهم للشعور بالسعادة والرفاهية. عند الإقلاع عن التدخين، يزيد إنتاج الدوبامين، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
نصائح للإقلاع عن التدخين
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. أخبر أصدقائك وعائلتك عن موعد الإقلاع عن التدخين حتى يتمكنوا من دعمك.
تخلص من السجائر ومنفضة السجائر: تخلص من جميع السجائر ومنفضة السجائر من منزلك وسيارتك ومكتبك. تجنب الأماكن التي قد يكون فيها الدخان، مثل الحانات والمطاعم التي تسمح بالتدخين.
اشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء للمساعدة على طرد السموم من جسمك. سيساعد الماء أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين.
مارس التمارين الرياضية بانتظام: مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على تقليل التوتر والقلق، وهما من العوامل التي قد تؤدي إلى التدخين. سيساعد التمرين أيضًا على تحسين صحتك العامة.
احصل على الدعم: احصل على الدعم من أصدقائك وعائلتك وأفراد آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو برنامج للإقلاع عن التدخين.
الخاتمة
التدخين عادة ضارة للغاية بالصحة، ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، مثل مجموعات الدعم والبرامج العلاجية. استفد من هذه الموارد واستقل عن التدخين اليوم.