No images found for هل الزنك يبيض البشرة
مقدمة
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من الجوانب الصحية للبشرة، ومن المعروف أنه يساعد على تنظيم إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية تساعد على حماية البشرة، كما أنه يساعد على تسريع عملية التئام الجروح، ويعزز جهاز المناعة، مما يساعد على حماية البشرة من العدوى، بالإضافة إلى ذلك، فإن الزنك عنصر أساسي في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لصحة الجلد.
الزنك والبشرة
يساعد الزنك على تنظيم إنتاج الزهم: الزهم هو مادة دهنية تساعد على حماية البشرة، ولكن الإنتاج الزائد منه يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب، وقد يساعد الزنك في تقليل إنتاج الزهم وتقليل ظهور حب الشباب، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على الزنك قد يكون مفيدًا في علاج حب الشباب الخفيف إلى المتوسط.
يسرع الزنك من عملية التئام الجروح: قد يساعد الزنك في تسريع التئام الجروح، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الزنك قد شفيت جروحهم بشكل أسرع من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات الزنك، وقد يكون هذا التأثير ناتجًا عن دور الزنك في تعزيز جهاز المناعة، كما قد يساعد الزنك أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالعدوى، مما قد يساعد على تسريع عملية التئام الجروح.
يعزز الزنك جهاز المناعة: الزنك عنصر أساسي في جهاز المناعة، حيث يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على الزنك قد يكون مفيدًا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع العدوى، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
الزنك والكولاجين
الزنك عنصر أساسي في إنتاج الكولاجين: الكولاجين هو بروتين ضروري لصحة الجلد، حيث يوفر الدعم والمرونة للبشرة، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض إنتاج الكولاجين، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على الزنك قد يكون مفيدًا في تحسين صحة الجلد وزيادة إنتاج الكولاجين.
يحمي الزنك الكولاجين من التلف: بالإضافة إلى دوره في إنتاج الكولاجين، يمكن أن يساعد الزنك أيضًا في حمايته من التلف، ويمكن أن يتلف الكولاجين بالجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات تحتوي على الزنك قد يكون مفيدًا في حماية الكولاجين من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
يساعد الزنك على زيادة مرونة الجلد: يمكن أن يساعد الزنك أيضًا على زيادة مرونة الجلد، حيث أنه يساعد على إنتاج الإيلاستين، وهو بروتين آخر ضروري لصحة الجلد، ويوفر الإيلاستين المرونة للبشرة ويمنعها من أن تصبح جافة وهشة.
الأطعمة الغنية بالزنك
اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير، هي مصادر غنية بالزنك، وتحتوي حصة 3 أونصات من لحم البقر على حوالي 7 ملغ من الزنك، وهي حوالي 64% من القيمة اليومية الموصى بها.
المأكولات البحرية: المأكولات البحرية، مثل المحار والروبيان وسرطان البحر، هي أيضًا مصادر غنية بالزنك، وتحتوي حصة 3 أونصات من المحار على حوالي 19 ملغ من الزنك، وهي حوالي 173% من القيمة اليومية الموصى بها.
البقوليات: البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس، هي مصادر جيدة للزنك، وتحتوي حصة كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة على حوالي 2 ملغ من الزنك، وهي حوالي 18% من القيمة اليومية الموصى بها.
مكملات الزنك
متى يجب تناول مكملات الزنك؟ قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الزنك إذا كانوا لا يحصلون على ما يكفي من الزنك من نظامهم الغذائي، وقد يشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، مثل مدرات البول أو مضادات الحموضة، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص الزنك، وقد يحتاج أيضًا الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صارمًا إلى تناول مكملات الزنك، حيث أن بعض الأطعمة النباتية تحتوي على مواد يمكن أن تمنع امتصاص الزنك.
ما هي الجرعة الموصى بها من مكملات الزنك؟ الجرعة الموصى بها من مكملات الزنك للبالغين هي 8 ملغ في اليوم، ويمكن تناول جرعة أعلى من الزنك، ولكن يجب ألا تتجاوز 40 ملغ في اليوم، حيث يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من الزنك إلى آثار جانبية، مثل الغثيان والقيء والإسهال.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الزنك؟ قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الزنك الغثيان والقيء والإسهال، ويمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الزنك أيضًا إلى نقص النحاس، لذلك من المهم عدم تناول مكملات الزنك لأكثر من 6 أشهر دون استشارة الطبيب.
الخلاصة
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من الجوانب الصحية للبشرة، حيث أنه يساعد على تنظيم إنتاج الزهم، ويسرع من عملية التئام الجروح، ويعزز جهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الزنك عنصر أساسي في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لصحة الجلد، ويمكن أن يساعد الزنك أيضًا على حماية الكولاجين من التلف وزيادة مرونة الجلد.
يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبقوليات، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الزنك إذا كانوا لا يحصلون على ما يكفي من الزنك من نظامهم الغذائي، ولكن يجب عدم تناول مكملات الزنك لأكثر من 6 أشهر دون استشارة الطبيب.