**هل الشمر ينحف؟**
**مقدمة:**
الشمر نبات عشبي من عائلة الخيميات، وموطنه الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط، ولكنه ينمو الآن في جميع أنحاء العالم. للشمر رائحة نفاذة مميزة وطعم لاذع قليلاً. يستخدم الشمر في العديد من الأطباق حول العالم، بما في ذلك السلطات والحساء والأطباق الرئيسية. كما أنه يستخدم في الطب التقليدي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض.
**هل الشمر فعال حقًا في إنقاص الوزن؟**
هناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم فكرة أن الشمر قد يساعد في إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا 4 غرامات من مستخلص الشمر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا فقدوا ما متوسطه 2.2 كيلوغرامًا أكثر من الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.
وفي دراسة أخرى، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا واحدًا من شاي الشمر مرتين في اليوم لمدة 4 أسابيع فقدوا ما متوسطه 1.5 كيلوغرامًا أكثر من الأشخاص الذين شربوا ماءً.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسات صغيرة، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية الشمر في إنقاص الوزن.
**كيف يعمل الشمر على إنقاص الوزن؟**
هناك عدد من الطرق التي يمكن بها للشمر أن يساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك:
* زيادة الشعور بالشبع: يحتوي الشمر على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
* تحسين الهضم: يساعد الشمر على تحسين الهضم عن طريق زيادة إنتاج العصارات الهضمية. يمكن أن يساعد هذا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
* تقليل الالتهاب: يحتوي الشمر على مركبات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالسمنة.
* تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم: يحتوي الشمر على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الشهية وتخزين الدهون.
**فوائد الشمر الأخرى**
بالإضافة إلى دوره المحتمل في إنقاص الوزن، للشمر عدد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:
* تحسين صحة القلب: يساعد الشمر على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
* تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: يحتوي الشمر على مركبات مضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. يمكن أن يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
* تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الشمر على تحسين الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ. كما يمكن أن يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي.
* تحسين صحة الجلد: يحتوي الشمر على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد.
* تخفيف أعراض الدورة الشهرية: يمكن أن يساعد الشمر في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل التشنجات والانتفاخ والمزاج السيئ.
**الآثار الجانبية للشمر**
الشمر آمن بشكل عام للبالغين الأصحاء. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل:
* اضطراب في المعدة
* الغثيان
* القيء
* الإسهال
* الحساسية الجلدية
إذا كنت تعاني من أي من هذه الآثار الجانبية، فتوقف عن تناول الشمر واستشر طبيبك.
**الجرعة الموصى بها من الشمر**
الجرعة الموصى بها من الشمر هي 4-6 غرام يوميًا. يمكن تناول الشمر في شكل شاي أو مستخلص أو كبسولات. يمكنك أيضًا إضافة الشمر إلى أطباقك المفضلة.
**الاستنتاج:**
الشمر نبات عشبي له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك دوره المحتمل في إنقاص الوزن. إذا كنت مهتمًا بتجربة الشمر لإنقاص الوزن، فتحدث إلى طبيبك أولاً.