هل الشوكولاته مضرة للحامل؟
مقدمة
الشوكولاته هي واحدة من أكثر الأطعمة اللذيذة والشعبية في العالم. تصنع من حبوب الكاكاو، وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية، مثل مضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم. ومع ذلك، هناك بعض القلق بشأن سلامة الشوكولاته أثناء الحمل.
ما هي المخاطر المحتملة لتناول الشوكولاته أثناء الحمل؟
الكافيين: تحتوي الشوكولاته على الكافيين، وهو منبه يمكن أن يعبر المشيمة ويصل إلى الجنين. يمكن للكافيين أن يزيد من معدل ضربات قلب الجنين ويسبب الأرق والقلق. كما يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض والولادة المبكرة.
الثيوبرومين: تحتوي الشوكولاته أيضًا على الثيوبرومين، وهو مادة مشابهة للكافيين. يمكن أن يسبب الثيوبرومين أيضًا بعض الآثار الجانبية، مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق والأرق.
السكر: تحتوي الشوكولاته على نسبة عالية من السكر، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ومشاكل الأسنان. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أثناء الحمل أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
الدهون المشبعة: تحتوي الشوكولاته على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وأمراض القلب.
المواد الكيميائية: تحتوي الشوكولاته على بعض المواد الكيميائية، مثل الفينيثيلامين والتربتوفان، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والشهية.
هل يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الشوكولاته؟
لا يوجد دليل على أن تناول الشوكولاته باعتدال أثناء الحمل ضار. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الشوكولاته بسبب محتواها من الكافيين والسكر والدهون المشبعة.
ما هي الكمية الآمنة من الشوكولاته التي يمكن للمرأة الحامل تناولها؟
يوصي معظم أطباء التوليد وأمراض النساء بأن تستهلك النساء الحوامل ما لا يزيد عن 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا. تحتوي قطعة الشوكولاته الداكنة (30 جرامًا) على حوالي 24 ملليجرامًا من الكافيين، بينما تحتوي قطعة الشوكولاته بالحليب (30 جرامًا) على حوالي 6 ملليجرامًا من الكافيين. لذلك، يمكن للمرأة الحامل أن تتناول بأمان قطعة واحدة من الشوكولاته الداكنة أو قطعتين من الشوكولاته بالحليب يوميًا.
ما هي فوائد تناول الشوكولاته أثناء الحمل؟
على الرغم من المخاطر المحتملة لتناول الشوكولاته أثناء الحمل، إلا أن هناك أيضًا بعض الفوائد المحتملة. على سبيل المثال، تحتوي الشوكولاته على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. تحتوي الشوكولاته أيضًا على الحديد، وهو مهم لصحة الأم والجنين. كما تحتوي الشوكولاته على المغنيسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات الساق أثناء الحمل.
ما هي أفضل أنواع الشوكولاته للحامل؟
أفضل نوع من الشوكولاته للحامل هو الشوكولاته الداكنة. تحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو ومضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على نسبة أقل من السكر والدهون المشبعة مقارنة بأنواع الشوكولاته الأخرى.
نصائح لتناول الشوكولاته أثناء الحمل بأمان
الحد من تناول الشوكولاته إلى قطعة واحدة من الشوكولاته الداكنة أو قطعتين من الشوكولاته بالحليب يوميًا.
اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70% أو أكثر).
تجنب تناول الشوكولاته التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.
تجنب تناول الشوكولاته التي تحتوي على الكافيين إذا كنت تعانين من حساسية تجاه الكافيين.
الخلاصة
يمكن للنساء الحوامل تناول الشوكولاته باعتدال، ولكن يجب الحد من تناولها بسبب محتواها من الكافيين والسكر والدهون المشبعة. أفضل نوع من الشوكولاته للحامل هو الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ومضادات الأكسدة. يمكن للنساء الحوامل الاستمتاع بقطعة واحدة من الشوكولاته الداكنة أو قطعتين من الشوكولاته بالحليب يوميًا دون القلق بشأن أي آثار ضارة على الجنين.