**هل الفشار يسمن؟**
*مقدمة:*
الفشار هو أحد الوجبات الخفيفة الأكثر شيوعًا في العالم. إنه مصنوع من حبات الذرة التي يتم تسخينها حتى تنفجر، مما ينتج عنه وجبة خفيفة خفيفة ورقيقة. الفشار منخفض السعرات الحرارية والدهون، ولكنه غني بالألياف. ومع ذلك، غالباً ما يتم تغطية الفشار بالزبدة أو الملح أو السكر، مما يجعله أكثر سعرات حرارية.
*هل الفشار صحي؟*
الفشار هو وجبة خفيفة صحية ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. إنه منخفض السعرات الحرارية والدهون وغني بالألياف. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الفشار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
*السعرات الحرارية والدهون والألياف في الفشار:*
يحتوي كوب واحد من الفشار المقشور على حوالي 31 سعرة حرارية و1 جرام من الدهون و1 جرام من الألياف. تحتوي نفس الحصة من الفشار المقشور أيضًا على حوالي 1 جرام من البروتين.
*السكر والملح في الفشار:*
غالبًا ما يتم تغطية الفشار بالزبدة أو الملح أو السكر، مما يجعله أكثر سعرات حرارية. يحتوي كوب واحد من الفشار المملح على حوالي 110 سعرة حرارية و1 جرام من الدهون و1 جرام من الألياف. يحتوي كوب واحد من الفشار المملح بالزبدة على حوالي 160 سعرة حرارية و8 جرام من الدهون و1 جرام من الألياف. يحتوي كوب واحد من الفشار المملح بالسكر على حوالي 150 سعرة حرارية و1 جرام من الدهون و1 جرام من الألياف.
*فوائد الفشار للصحة:*
بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية والدهون وغني بالألياف، فإن الفشار يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى. يحتوي الفشار على حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك. يحتوي الفشار أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة.
*إرشادات لتناول الفشار:*
إذا كنت تتطلع إلى الاستمتاع بالفشار كجزء من نظام غذائي صحي، فإليك بعض الإرشادات:
*اختر الفشار المقشور بدلاً من الفشار المقشور.
*تجنب إضافة الزبدة أو السكر أو الملح إلى الفشار.
*تناول الفشار باعتدال. كوب واحد من الفشار المقشور يحتوي على حوالي 31 سعرة حرارية.
*استمتع بالفشار كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
*الخاتمة:*
الفشار هو وجبة خفيفة صحية يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي. ومع ذلك، يمكن أن يكون الفشار أيضًا مرتفع السعرات الحرارية إذا تم تغطيته بالزبدة أو السكر أو الملح. إذا كنت تتطلع إلى الاستمتاع بالفشار كجزء من نظام غذائي صحي، فاختر الفشار المقشور وتجنب إضافة الزبدة أو السكر أو الملح.