**هل القهوة بالحليب تزيد الوزن؟**
**مقدمة**
القهوة بالحليب مشروب شهير في جميع أنحاء العالم، ومن المعروف أن لها العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. ومع ذلك، فإن بعض الناس يعتقدون أن القهوة بالحليب يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. فهل هذا صحيح؟
**السعرات الحرارية والدهون في القهوة بالحليب**
يحتوي كوب من القهوة بالحليب (240 مل) على حوالي 120 سعرًا حراريًا و 5 جرامات من الدهون. وتأتي معظم هذه السعرات الحرارية من الحليب، وليس من القهوة نفسها. فكوب من القهوة السوداء يحتوي على حوالي 2 سعر حراري فقط.
**التأثير على الوزن**
هناك بعض الدراسات التي وجدت أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بالحليب بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون القهوة بالحليب. ومع ذلك، فإن هذه الدراسات لا تثبت أن القهوة بالحليب هي التي تسبب زيادة الوزن. فمن الممكن أن يكون الأشخاص الذين يشربون القهوة بالحليب هم أكثر عرضة لاتباع نظام غذائي غير صحي أو ممارسة تمارين رياضية أقل من الأشخاص الذين لا يشربون القهوة بالحليب.
**دور السكر المضاف**
السكر المضاف هو أحد المكونات الرئيسية في القهوة بالحليب الجاهزة، ويمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى المشروب. على سبيل المثال، تحتوي علبة صغيرة من القهوة بالحليب الجاهزة (240 مل) على حوالي 10 جرامات من السكر المضاف، والتي تعادل حوالي 40 سعرًا حراريًا.
**تأثير الكافيين على الشهية**
الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يؤثر على الشهية. فقد وجدت بعض الدراسات أن الكافيين يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من الشعور بالامتلاء. ومع ذلك، فإن هذا التأثير قد يكون ضئيلاً، وقد يختلف من شخص لآخر.
**هل القهوة بالحليب تزيد الوزن؟**
الإجابة القصيرة هي: لا توجد إجابة قاطعة. فمن المحتمل أن يكون تأثير القهوة بالحليب على الوزن مختلفًا من شخص لآخر، وقد يعتمد على عدد من العوامل، مثل الكمية التي يتم شربها وكمية السكر المضاف الموجودة فيها. ومع ذلك، فإن شرب القهوة بالحليب باعتدال، مع تجنب إضافة السكر المضاف، من غير المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
**نصائح لتقليل السعرات الحرارية في القهوة بالحليب**
* استخدم حليب خالي الدسم أو قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
* تجنب إضافة السكر المضاف إلى القهوة بالحليب. يمكنك استخدام مُحليات طبيعية بدلاً من ذلك، مثل العسل أو شراب القيقب.
* اصنع قهوة بالحليب في المنزل بدلاً من شرائها من المقاهي أو المطاعم، حيث غالبًا ما تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والسكريات.
**في الختام**
القهوة بالحليب مشروب صحي بشكل عام ويمكن الاستمتاع به باعتدال. ومع ذلك، إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فقد ترغب في الحد من تناولك للقهوة بالحليب أو اختيار خيارات أقل سعرات حرارية، مثل القهوة السوداء أو القهوة بالحليب منزوعة الدسم.