هل الكيوي يزيد الوزن

هل الكيوي يزيد الوزن؟

مقدمة:

الكيوي هو فاكهة لذيذة ومغذية غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكيوي له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، والمساعدة في إنقاص الوزن.

الحقيقة:

هل الكيوي يزيد الوزن أم يساعد في إنقاصه؟ الإجابة هي أن الكيوي لا يزيد الوزن بل يساعد في إنقاصه. والسبب في ذلك هو أن الكيوي منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من تناول الطعام وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.

السعرات الحرارية في الكيوي:

يحتوي الكيوي على سعرات حرارية منخفضة، حيث تحتوي ثمرة الكيوي متوسطة الحجم (حوالي 70 جرامًا) على حوالي 42 سعرًا حراريًا فقط. وهذا يجعل الكيوي خيارًا جيدًا للراغبين في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

الألياف الغذائية في الكيوي:

الكيوي غني بالألياف الغذائية، حيث تحتوي ثمرة الكيوي متوسطة الحجم على حوالي 2.1 جرامًا من الألياف الغذائية. والألياف الغذائية تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل تناول الطعام وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.

البوتاسيوم في الكيوي:

الكيوي غني بالبوتاسيوم، حيث تحتوي ثمرة الكيوي متوسطة الحجم على حوالي 268 ملليجرامًا من البوتاسيوم. والبوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم، ويساعد أيضًا على تقليل احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

فيتامين سي في الكيوي:

الكيوي غني بفيتامين سي، حيث تحتوي ثمرة الكيوي متوسطة الحجم على حوالي 93 ملليجرامًا من فيتامين سي. وفيتامين سي يساعد على تعزيز جهاز المناعة، ويساعد أيضًا على حماية الخلايا من التلف.

اللوتين والزياكسانثين في الكيوي:

الكيوي غني باللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية العينين من الضرر.

البوليفينول في الكيوي:

الكيوي غني بالبوليفينول، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.

الخلاصة:

الكيوي فاكهة صحية ولذيذة، ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين سي واللوتين والزياكسانثين والبوليفينول. وهذه العناصر الغذائية تساعد على تعزيز الصحة العامة، وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن.