يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا وأسهلها، وهو وسيلة رائعة لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام والمفاصل. ولكن هل المشي كافٍ لإنقاص الوزن؟ وما هي كمية المشي المطلوبة لخسارة الوزن؟
فوائد المشي لإنقاص الوزن
يساعد المشي على إنقاص الوزن من خلال عدة طرق:
حرق السعرات الحرارية: يحرق المشي السعرات الحرارية، مما يساعد على إنشاء عجز في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لإنقاص الوزن.
زيادة معدل الأيض: يساعد المشي على زيادة معدل الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة.
بناء العضلات: يساعد المشي على بناء العضلات، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.
تحسين المزاج: يساعد المشي على تحسين المزاج، مما قد يساعد على تقليل الإجهاد والقلق، وهما عاملان يمكن أن يؤديا إلى زيادة الوزن.
كمية المشي المطلوبة لإنقاص الوزن
كمية المشي المطلوبة لإنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، ومعدل الأيض، ومستوى النشاط البدني. ولكن بشكل عام، ينصح الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لإنقاص الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن عن طريق المشي
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة فعالية المشي في إنقاص الوزن، ومنها:
المشي بسرعة متوسطة إلى سريعة: المشي بسرعة متوسطة إلى سريعة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
المشي على تلال أو على أرض غير مستوية: المشي على تلال أو على أرض غير مستوية يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات.
حمل الأوزان أثناء المشي: حمل الأوزان أثناء المشي يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
المشي في الصباح الباكر: المشي في الصباح الباكر يساعد على زيادة حرق الدهون.
شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع والإسراع من عملية الأيض.
فوائد المشي للصحة العامة
بالإضافة إلى فوائد المشي لإنقاص الوزن، فإن المشي له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، منها:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
تقوية العظام والمفاصل: يساعد المشي على تقوية العظام والمفاصل ومنع هشاشة العظام.
تحسين اللياقة البدنية: يساعد المشي على تحسين اللياقة البدنية عن طريق زيادة القدرة على التحمل والقوة والسرعة.
تحسين المزاج: يساعد المشي على تحسين المزاج عن طريق تقليل الإجهاد والقلق والاكتئاب.
زيادة العمر الافتراضي: يساعد المشي على زيادة العمر الافتراضي عن طريق تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسرطان.
خاتمة
المشي هو تمرين رائع لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. يمكن أن يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض وبناء العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمزاج. يمكن أن يساعد المشي أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وزيادة العمر الافتراضي.