هل اوميجا ٣ يزيد الوزن

مقدمة:

أوميجا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. وتُعتبر دهون أوميجا 3 ضرورية لصحة القلب والدماغ والجهاز المناعي والعينين. كما أنها تحمي من بعض الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف وبعض أنواع السرطان.

وتُوجد أوميجا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل. ويمكن أيضًا الحصول عليها من بذور الكتان والجوز وبذور الشيا والزيت النباتي.

وهناك الكثير من الدراسات التي أُجريت على أوميجا 3 وتأثيراتها على الوزن، وكانت النتائج متباينة. فبعض الدراسات وجدت أن أوميجا 3 تساعد على إنقاص الوزن، بينما وجدت دراسات أخرى أنها لا تؤثر على الوزن أو تزيده.

هل أوميجا 3 تزيد الوزن؟

لا يوجد إجابة دقيقة على هذا السؤال، لأن تأثير أوميجا 3 على الوزن يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك الكمية التي يتم تناولها ونوع أوميجا 3 والمغذيات الأخرى الموجودة في النظام الغذائي.

أوميجا 3 وزيادة الوزن:

هناك بعض الدراسات التي وجدت أن تناول جرعات عالية من أوميجا 3 قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على الفئران أن تناول جرعات عالية من زيت السمك أدى إلى زيادة الوزن والسمنة. كما وجدت دراسة أخرى أجريت على البشر أن تناول مكملات أوميجا 3 لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى زيادة طفيفة في الوزن.

أوميجا 3 وإنقاص الوزن:

هناك أيضًا بعض الدراسات التي وجدت أن أوميجا 3 قد تساعد على إنقاص الوزن. فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على الفئران أن تناول جرعات معتدلة من زيت السمك أدى إلى انخفاض في الوزن والسمنة. كما وجدت دراسة أخرى أجريت على البشر أن تناول مكملات أوميجا 3 لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض طفيف في الوزن.

أنواع أوميجا 3:

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميجا 3 هي: حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسايينويك (DHA). ويوجد حمض ألفا لينولينيك (ALA) في بذور الكتان والجوز وبذور الشيا والزيت النباتي. ويوجد حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسايينويك (DHA) في الأسماك الدهنية.

مصادر أوميجا 3:

تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل من أفضل مصادر أوميجا 3. ويمكن أيضًا الحصول على أوميجا 3 من بذور الكتان والجوز وبذور الشيا والزيت النباتي.

الجرعة الموصى بها من أوميجا 3:

يوصي الخبراء بتناول 250-500 ملليجرام من أوميجا 3 يوميًا. ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع أو تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو الجوز أو بذور الشيا يوميًا.

الآثار الجانبية لأوميجا 3:

قد يسبب تناول جرعات عالية من أوميجا 3 بعض الآثار الجانبية مثل التجشؤ والانتفاخ والإسهال والغثيان. وقد تتفاعل أوميجا 3 أيضًا مع بعض الأدوية، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناولها.

الخلاصة:

إن تأثير أوميجا 3 على الوزن يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك الكمية التي يتم تناولها ونوع أوميجا 3 والمغذيات الأخرى الموجودة في النظام الغذائي. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول جرعات عالية من أوميجا 3 قد يؤدي إلى زيادة الوزن، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن تناول جرعات معتدلة من أوميجا 3 قد يساعد على إنقاص الوزن. لذلك، من المهم تناول أوميجا 3 باعتدال والحصول على الكمية الموصى بها يوميًا.