وقت النوم
مقدمة
كل شخص يحتاج إلى النوم. النوم هو عملية طبيعية حيث يستريح جسمك وعقلك. يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من النوم أو أقل اعتمادًا على عمرهم ونشاطهم وصحتهم.
فوائد النوم
تحسين الصحة العقلية: النوم يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والمزاج. كما أنه يساعد على تقليل التوتر والقلق.
تحسين الصحة البدنية: النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الأمراض. كما أنه يساعد على تنظيم الهرمونات التي تساعد على التحكم في الشهية والوزن.
زيادة العمر الافتراضي: الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا.
أنواع اضطرابات النوم
الأرق: الأرق هو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً.
انقطاع النفس النومي: انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يتميز بتوقف التنفس لفترة قصيرة من الوقت أثناء النوم.
متلازمة تململ الساقين: متلازمة تململ الساقين هي اضطراب في النوم يتميز برغبة قوية لتحريك الساقين أثناء النوم.
السير أثناء النوم: السير أثناء النوم هو اضطراب في النوم يتميز بالمشي أثناء النوم.
الكوابيس: الكوابيس هي أحلام مزعجة أو مخيفة تحدث أثناء النوم.
الرعب الليلي: الرعب الليلي هو نوبات من الخوف الشديد تحدث أثناء النوم.
أسباب اضطرابات النوم
الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يسبب الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
الكافيين والكحول: تناول الكافيين والكحول قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب الأرق واضطرابات النوم الأخرى كأثر جانبي.
الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل أمراض القلب والرئة والغدة الدرقية، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.
البيئة: بيئة النوم يمكن أن تؤثر على جودة النوم. على سبيل المثال، يمكن أن تسبب الضوضاء والضوء واضطرابات النوم.
علاج اضطرابات النوم
العلاج يعتمد على نوع اضطراب النوم. قد يشمل العلاج ما يلي:
تغييرات في نمط الحياة: قد يوصي الطبيب بإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي يمكن أن يساعد الأشخاص على التعامل مع الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
الأدوية: قد يوصي الطبيب بالأدوية لعلاج اضطرابات النوم.
استنتاج
النوم مهم لصحتك العقلية والبدنية. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، فاستشر طبيبك. يمكن للطبيب تشخيص اضطراب النوم الخاص بك ويوصي بالعلاج المناسب.