مقدمة
التغذية السليمة للأطفال هي مفتاح لنموهم الصحي ورفاهيتهم. يتطلب توفير العناصر الغذائية المناسبة لدعم النمو البدني والمعرفي والاجتماعي والعاطفي. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري.
1. الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي الصحي للأطفال
تعتبر الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. يجب أن يشكلوا نصف طبق طعام الطفل.
الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والطاقة. يجب أن تكون الحبوب الكاملة جزءًا من كل وجبة.
البروتينات ضرورية لبناء وإصلاح أنسجة الجسم. يمكن العثور على البروتينات في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبقول.
يجب أن تكون منتجات الألبان منخفضة الدسم أو خالية من الدسم جزءًا من نظام الطفل الغذائي.
يجب أن تكون الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، جزءًا صغيرًا من النظام الغذائي للطفل.
2. الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها
يجب أن تكون الأطعمة السكرية، مثل المشروبات الغازية والحلويات، محدودة للغاية أو يجب تجنبها.
يجب أن تكون الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالح الأخرى، محدودة أيضًا.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة.
3. كمية الطعام التي يحتاجها الأطفال
يحتاج الأطفال إلى تناول كميات مختلفة من الطعام حسب عمرهم ونشاطهم البدني.
يجب أن يأكل الأطفال من عمر 2 إلى 3 سنوات حوالي 1000 سعر حراري في اليوم.
يجب أن يأكل الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات حوالي 1200-1400 سعر حراري في اليوم.
يجب أن يأكل الأطفال من عمر 9 إلى 13 عامًا حوالي 1600-2000 سعر حراري في اليوم.
4. أهمية تناول وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. تساعد وجبة الإفطار على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم.
الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر انتباهاً في المدرسة ويميلون إلى اتخاذ خيارات غذائية أفضل على مدار اليوم.
يمكن أن تساعد وجبة الإفطار أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
5. أهمية شرب الماء
الماء ضروري لوظائف الجسم. يجب أن يشرب الأطفال كمية كافية من الماء طوال اليوم.
يحتاج الأطفال من عمر 2 إلى 8 سنوات إلى شرب حوالي 4 أكواب من الماء يوميًا.
يحتاج الأطفال من عمر 9 إلى 13 عامًا إلى شرب حوالي 6 أكواب من الماء يوميًا.
6. أهمية النشاط البدني
النشاط البدني مهم لصحة الأطفال. يساعد النشاط البدني على بناء العضلات والعظام القوية، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يجب أن يحصل الأطفال من عمر 2 إلى 5 سنوات على 3 ساعات على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا.
يجب أن يحصل الأطفال من عمر 6 إلى 17 عامًا على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا.
7. أهمية التحدث مع الطبيب
إذا كنت قلقًا بشأن تغذية طفلك، فتحدث إلى طبيبك. يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة غذائية صحية لطفلك.
يمكن للطبيب أيضًا مساعدتك في التعامل مع أي مشاكل صحية قد يعاني منها طفلك، مثل السمنة أو مرض السكري.
الخاتمة
التغذية السليمة للأطفال ضرورية لنموهم الصحي ورفاهيتهم. يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متوازنًا ومتنوعًا وأن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم. يجب أن تكون الأطعمة السكرية والمالحة والدهنية محدودة أو يجب تجنبها. يجب أن يحصل الأطفال أيضًا على كمية كافية من الماء والنشاط البدني. إذا كنت قلقًا بشأن تغذية طفلك، فتحدث إلى طبيبك.