أكل يسهل البطن: الدليل الشامل للأطعمة التي تساعد على الهضم السلس
مقدمة:
يعد الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا ومؤلمًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم علاجه. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تسهيل البطن وتخفيف الإمساك.
1. الفاكهة المجففة:
الفاكهة المجففة غنية بالألياف، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
تحتوي الفاكهة المجففة أيضًا على السوربيتول، وهو ملين طبيعي.
بعض من أفضل أنواع الفاكهة المجففة لتخفيف الإمساك تشمل التين والخوخ والتمر والمشمش.
2. الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة غنية بالألياف، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين.
بعض من أفضل أنواع الحبوب الكاملة لتخفيف الإمساك تشمل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
3. البقوليات:
البقوليات غنية بالألياف، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
تحتوي البقوليات أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين.
بعض من أفضل أنواع البقوليات لتخفيف الإمساك تشمل الفاصوليا والعدس والحمص.
4. الخضروات الورقية:
الخضروات الورقية غنية بالألياف، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
بعض من أفضل أنواع الخضروات الورقية لتخفيف الإمساك تشمل السبانخ واللفت والجرجير.
5. الفواكه الطازجة:
الفواكه الطازجة غنية بالألياف، مما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء.
تحتوي الفواكه الطازجة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
بعض من أفضل أنواع الفواكه الطازجة لتخفيف الإمساك تشمل التفاح والبرتقال والكمثرى والعنب.
6. الزبادي:
الزبادي غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
يساعد البروبيوتيك على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
يمكن تناول الزبادي بمفرده أو إضافته إلى الحبوب أو الفواكه أو العصائر.
7. الماء:
الماء ضروري لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
يساعد الماء على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
خاتمة:
الأكل يسهل البطن يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف الإمساك. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. يمكن تناول هذه الأطعمة بمفردها أو إضافتها إلى الحبوب أو الفواكه أو العصائر. بالإضافة إلى ذلك، من المهم شرب الكثير من الماء للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.