افضل ملين للامساك بعد الولاده

الإمساك بعد الولادة: أفضل الملينات الطبيعية والتدابير الوقائية

مقدمة

الإمساك بعد الولادة هو مشكلة شائعة تواجه العديد من النساء بعد الولادة. يمكن أن يكون الإمساك مؤلمًا وغير مريح، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل البواسير والشرخ الشرجي. لحسن الحظ، هناك العديد من الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بعد الولادة.

أسباب الإمساك بعد الولادة

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الإمساك بعد الولادة، بما في ذلك:

التغيرات الهرمونية: بعد الولادة، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون، مما يمكن أن يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء.

استخدام مسكنات الألم: يمكن أن تسبب بعض مسكنات الألم، مثل الأفيونيات، الإمساك كأثر جانبي.

الجفاف: يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من السوائل إلى الإمساك.

قلة النشاط البدني: يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني بعد الولادة إلى إبطاء حركة الأمعاء.

تغييرات في النظام الغذائي: يمكن أن تؤدي التغييرات في النظام الغذائي بعد الولادة، مثل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، إلى الإمساك.

أفضل الملينات الطبيعية للإمساك بعد الولادة

هناك العديد من الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بعد الولادة، بما في ذلك:

الألياف: الألياف هي مادة موجودة في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يسهل مروره عبر الأمعاء.

الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء. الكمية اليومية الموصى بها من الماء هي ثمانية أكواب.

البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعيش في الأمعاء. تساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك. توجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والكومبوتشا.

القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين، وهو مادة منبهة يمكن أن تساعد على تحفيز حركة الأمعاء. ومع ذلك، يجب شرب القهوة باعتدال، لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والإمساك.

عصير البرقوق: يحتوي عصير البرقوق على مادة السوربيتول، وهو ملين طبيعي. يمكن شرب كوب من عصير البرقوق يوميًا لتخفيف الإمساك.

زيت الخروع: زيت الخروع هو ملين قوي يمكن أن يساعد على تخفيف الإمساك الشديد. ومع ذلك، يجب استخدام زيت الخروع بحذر، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وآلام في البطن.

الحقن الشرجية: الحقن الشرجية هي طريقة أخرى لتخفيف الإمساك. تساعد الحقن الشرجية على تحفيز حركة الأمعاء وإخراج البراز المتصلب.

تدابير وقائية لتجنب الإمساك بعد الولادة

هناك العديد من التدابير الوقائية التي يمكن اتخاذها لتجنب الإمساك بعد الولادة، بما في ذلك:

شرب الكثير من الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء. الكمية اليومية الموصى بها من الماء هي ثمانية أكواب.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف هي مادة موجودة في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتليينه، مما يسهل مروره عبر الأمعاء.

النشاط البدني المنتظم: يساعد النشاط البدني المنتظم على تحفيز حركة الأمعاء وتجنب الإمساك. يوصى بالقيام بنشاط بدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

تجنب تناول الأدوية المسببة للإمساك: بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم الأفيونية، يمكن أن تسبب الإمساك كأثر جانبي. إذا كنت تتناول أي أدوية يمكن أن تسبب الإمساك، تحدث إلى طبيبك حول خيارات بديلة.

خاتمة

الإمساك بعد الولادة هو مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على العديد من النساء. لحسن الحظ، هناك العديد من الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بعد الولادة. ويمكن اتخاذ العديد من التدابير الوقائية لتجنب الإمساك بعد الولادة، مثل شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة النشاط البدني المنتظم.