المشي على السير
مقدمة:
انتشر مفهوم المشي على السير في السنوات الأخيرة كوسيلة فعالة لممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية، حيث يوفر هذا النوع من التمارين العديد من الفوائد الصحية والجسدية، لذلك نلقي الضوء في هذا المقال على المشي على السير.
1. فوائد المشي على السير:
– يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخسيس: يعتبر المشي على السير من الأنشطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، مما يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
– يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية: يعمل المشي على السير على زيادة معدل ضربات القلب وتقوية عضلات القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
– يحسن المزاج ويقلل من التوتر: يساعد المشي على السير على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، وذلك من خلال إفراز هرمون الإندورفين الذي يسبب الشعور بالسعادة والراحة.
2. نصائح لبدء المشي على السير:
– اختر جهاز سير مناسب: من المهم اختيار جهاز سير مناسب لاحتياجاتك ومستوى لياقتك البدنية، تأكد من أن الجهاز متين ومستقر ويوفر نطاق حركة مناسب لطول خطواتك.
– ابدأ ببطء وزد السرعة تدريجيًا: لا تحاول البدء بسرعة عالية في المشي على السير، ابدأ ببطء وزِد السرعة تدريجيًا مع تقدمك في اللياقة البدنية.
– استخدم وضعية المشي الصحيحة: حافظ على وضعية المشي الصحيحة أثناء استخدام جهاز السير، وقف بشكل مستقيم مع استرخاء الكتفين وانزلاق المعدة قليلاً إلى الداخل.
3. زيادة التحدي في المشي على السير:
– غير مستوى المنحدر: يمكنك زيادة التحدي في المشي على السير من خلال تعديل مستوى المنحدر، حيث يوفر معظم أجهزة السير إعدادات مختلفة للميل، مما يتيح لك محاكاة المشي على تلال أو جبال.
– استخدم أوزان اليد: لإضافة المزيد من التحدي إلى التمرين، يمكنك استخدام أوزان اليد أثناء المشي على السير، سيساعد ذلك على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين توازنك.
– تباعد فترات التدريب: لزيادة كثافة التمرين، يمكنك استخدام تقنية تباعد فترات التدريب (HIIT)، والتي تتضمن فترات قصيرة من التمرين المكثف متبوعة بفترات قصيرة من الراحة.
4. فوائد المشي على السير لمرضى السكري:
– يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم: يمكن أن يساعد المشي على السير في تحسين مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
– يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: يكون الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، لكن يمكن أن يساعد المشي على السير في تقليل هذا الخطر.
– يحسن اللياقة البدنية العامة: يمكن أن يساعد المشي على السير في تحسين اللياقة البدنية العامة لمرضى السكري، مما قد يؤدي إلى تحسين نوعية حياتهم.
5. تأثير المشي على السير في الوقاية من هشاشة العظام:
– يساعد على تقوية العظام: يعتبر المشي على السير من الأنشطة التي تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
– يحسن التوازن والتنسيق: يساعد المشي على السير على تحسين التوازن والتنسيق، مما قد يقلل من خطر السقوط ويزيد من الاستقلال.
– يساعد على تخفيف آلام المفاصل: يمكن أن يساعد المشي على السير أيضًا في تخفيف آلام المفاصل وتحسين نطاق الحركة، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
6. المتطلبات الأساسية للمشي على السير:
– ارتداء أحذية مريحة: من المهم ارتداء أحذية مريحة وداعمة عند المشي على السير، سيساعد ذلك على حماية قدميك من الإصابات.
– لشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين: احرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، سيساعد ذلك على الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
– استخدام الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس مريحة وخفيفة الوزن تسمح بحرية الحركة، وتجنب الملابس الضيقة أو المقيدة.
7. نصائح للمشي على السير أثناء الحمل:
– استشر طبيبك قبل البدء: من المهم استشارة طبيبك قبل بدء المشي على السير أثناء الحمل، للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
– ابدأ ببطء وزد السرعة تدريجيًا: ابدأ ببطء وزِد السرعة تدريجيًا مع تقدمك في الحمل، واستمع إلى جسمك وتوقف إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج.
– حافظ على رطوبة جسمك: احرص على شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، سيساعد ذلك على الحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب الجفاف.
الخاتمة:
يعتبر المشي على السير من الأنشطة الرياضية الفعالة التي توفر العديد من الفوائد الصحية والجسدية، كما أنه مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، لذلك إن كنت تبحث عن وسيلة فعالة لممارسة الرياضة والحفاظ على صحتك، فإن المشي على السير هو خيار رائع لك.