تحميل كتاب كيف تتخطى آلامك وتواصل حيات

مقدمة

الحياة مليئة بالتجارب الصعبة التي يمكن أن تسبب لنا الألم والمعاناة. سواء كان ذلك فقدان أحد الأحباء، أو الفشل في تحقيق هدف ما، أو التعرض للخيانة، أو المرض، فإن الألم يمكن أن يكون ساحقًا ويجعل من الصعب الاستمرار. ومع ذلك، فإن التغلب على الألم والانتقال إلى الأمام أمر ممكن. وفي هذا الكتاب، يقدم لك الكاتب أدوات واستراتيجيات عملية لمساعدتك على فعل ذلك.

1. اعترف بألمك

لا تحاول إنكار ألمك أو دفعه بعيدًا. بدلًا من ذلك، اسمح لنفسك بتجربة ألمك بشكل كامل. صِف مشاعرك، تحدث عنها مع شخص تثق به، أو اكتب عنها في دفتر يوميات.

لا يوجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بالألم. لا بأس في الشعور بالإحباط، والغضب، والحزن، والوحدة. اسمح لنفسك بتجربة مشاعرك دون الحكم عليها.

قد يكون من الصعب الاعتراف بألمك، خاصةً إذا كنت معتادًا على التظاهر بأنك بخير. ومع ذلك، فإن الاعتراف بألمك هو الخطوة الأولى للتغلب عليه.

2. اطلب الدعم

لا تحاول أن تتغلب على ألمك بمفردك. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والمقربين. تحدث معهم عن مشاعرك وكيف يمكنك التعامل معها.

يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى معالج. يمكن أن يكون التحدث إلى شخص محايد ومتفهم مفيدًا بشكل خاص في معالجة ألمك.

لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. هناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك على التغلب على ألمك.

3. اعتني بنفسك

عندما تمر بألم، من المهم أن تعتني بنفسك جسديا وعقليا. احصل على قسط كاف من النوم، وتناول طعامًا صحيًا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام.

افعل الأشياء التي تستمتع بها والتي تساعدك على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الخروج في نزهة.

لا تهمل صحتك العقلية. خذ بعض الوقت لنفسك كل يوم للتفكير في مشاعرك والعمل على معالجتها.

4. حدد أهدافًا صغيرة

عندما تكون في حالة ألم، قد يكون من الصعب التفكير في المستقبل. ومع ذلك، فإن تحديد أهداف صغيرة يمكن أن يساعدك على البدء في التحرك إلى الأمام.

ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء مرة واحدة في الشهر.

عندما تحقق أهدافك الصغيرة، ستشعر بإحساس بالإنجاز وستكون أكثر تحفيزًا لتحديد أهداف أكبر.

5.سامح نفسك والآخرين

إذا كنت تحمل ضغينة تجاه نفسك أو الآخرين، فإن ذلك سيمنعك من التغلب على ألمك والمضي قدمًا.

اسمح لنفسك والآخرين بارتكاب الأخطاء. تعلم من أخطاءك وتسامح عن نفسك وعن الآخرين.

التسامح لا يعني أنك تتغاضى عن الخطأ، بل يعني أنك تترك الألم وراءك وتسمح لنفسك بالمضي قدمًا.

6. ابحث عن المعنى

عندما تمر بألم، قد تتساءل عن معنى الحياة. قد تشعر بأنك وحيد وأن لا أحد يهتم بك.

حاول أن تجد المعنى في تجربتك. فكر في كيفية يمكن لألمك أن يجعلك شخصًا أقوى وأكثر تعاطفًا.

يمكنك أيضًا البحث عن المعنى في الأشياء البسيطة في الحياة، مثل الجمال الطبيعي أو الحب الذي تحصل عليه من عائلتك وأصدقائك.

7. تذكر أنك لست وحدك

تذكر أنك لست وحدك في ألمك. هناك ملايين الأشخاص الذين مروا بتجارب مؤلمة مماثلة وتغلبوا عليها.

ابحث عن قصص الناجين الذين تغلبوا على صعوبات مماثلة لتلك التي تمر بها. يمكن أن تكون قصصهم مصدر إلهام لك وتذكيرك بأنك لست وحدك.

لا تيأس. إذا كنت تعاني من ألم، لا تيأس. اعلم أن هناك أمل في التغلب على ألمك والمضي قدمًا.

اطلب الدعم من الآخرين، واعتني بنفسك، وحدد أهدافًا صغيرة، واسمح لنفسك بالشفاء. مع مرور الوقت، ستتمكن من التغلب على ألمك وأن تبدأ فصلًا جديدًا في حياتك.