أنيمال فليكس .. الكل في واحد لبناء العضلات
مقدمة
أنيمال فليكس هي نظام تدريب مبتكر يجمع بين تمارين القوة وال مرونة والتحمل. تم تطويره بواسطة مايك ماتوس، وهو مدرب لياقة بدنية وبطل سابق في رفع الأثقال. يعتمد أنيمال فليكس على حركات الحيوانات الطبيعية لتنشيط جميع مجموعات العضلات في الجسم وتحسين المرونة والقوة والرشاقة.
1. الفوائد الصحية لأنيمال فليكس
بناء العضلات: يساعد أنيمال فليكس على بناء العضلات وتحسين القوة بشكل عام. وذلك لأنه يستهدف جميع مجموعات العضلات في الجسم، بما في ذلك العضلات العميقة التي يصعب الوصول إليها من خلال التمارين التقليدية.
زيادة المرونة: يعمل أنيمال فليكس على تحسين المرونة عن طريق إطالة عضلات الجسم وتقوية الأربطة والأوتار. وهذا يقلل من خطر الإصابة ويساعد على تحسين الأداء الرياضي.
تحسين القدرة على التحمل: يساعد أنيمال فليكس على تحسين القدرة على التحمل عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين. وهذا يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين والذين يمارسون تمارين القلب والأوعية الدموية.
تقليل آلام الظهر: يمكن أن يساعد أنيمال فليكس على تقليل آلام الظهر عن طريق تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر والضغط في الجسم، مما قد يؤدي إلى تقليل آلام الظهر.
تحسين التوازن والتنسيق: يعمل أنيمال فليكس على تحسين التوازن والتنسيق عن طريق تدريب الجسم على التحرك في جميع الاتجاهات. وهذا يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب توازنًا جيدًا، مثل الجمباز والفنون القتالية.
زيادة الثقة بالنفس: يمكن أن يساعد أنيمال فليكس على زيادة الثقة بالنفس عن طريق تحسين مظهر الجسم وزيادة القوة وال مرونة. كما أنه يعزز الشعور بالإنجاز والتحدي، مما قد يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس.
2. تمارين أنيمال فليكس الأساسية
الضغط: يعتبر تمرين الضغط من أهم تمارين أنيمال فليكس الأساسية. وهو يعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
القرفصاء: القرفصاء هي تمرين أساسي آخر في أنيمال فليكس. وهو يعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف والظهر.
الاندفاع: الاندفاع هو تمرين رائع لتقوية عضلات الساقين والأرداف. كما أنه يساعد على تحسين التوازن والتنسيق.
السحب: السحب هو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الظهر والذراعين. كما أنه يساعد على تحسين المرونة في الجزء العلوي من الجسم.
العقلة: العقلة هي تمرين متقدم يعمل على تقوية عضلات الظهر والذراعين والكتفين. وهو أيضًا تمرين رائع لتحسين القبضة.
3. برنامج تدريب أنيمال فليكس
يتكون برنامج تدريب أنيمال فليكس من ثلاثة مستويات:
المستوى الأول: يستهدف المستوى الأول المبتدئين الذين ليس لديهم خبرة في التدريب. يركز هذا المستوى على إتقان الحركات الأساسية وتحسين المرونة والقوة العامة.
المستوى الثاني: يستهدف المستوى الثاني الأشخاص الذين لديهم بعض الخبرة في التدريب ويرغبون في زيادة قوتهم ومرونتهم. يركز هذا المستوى على حركات أكثر تقدمًا وتحديًا.
المستوى الثالث: يستهدف المستوى الثالث الأشخاص ذوي الخبرة الذين يرغبون في الوصول إلى أقصى إمكاناتهم البدنية. يركز هذا المستوى على حركات صعبة للغاية تتطلب قوة ومرونة عالية.
4. النصائح الغذائية لأنيمال فليكس
تناول الكثير من البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها. يجب أن يتناول الأشخاص الذين يمارسون أنيمال فليكس حوالي 1.2 إلى 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات المعقدة هي مصدر مهم للطاقة. يجب أن يتناول الأشخاص الذين يمارسون أنيمال فليكس حوالي 4 إلى 6 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
تناول الدهون الصحية: الدهون الصحية ضرورية لصحة الجسم بشكل عام. يجب أن يتناول الأشخاص الذين يمارسون أنيمال فليكس حوالي 20 إلى 30% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية.
شرب الكثير من الماء: الماء ضروري لترطيب الجسم وتنظيم درجة حرارته. يجب أن يتناول الأشخاص الذين يمارسون أنيمال فليكس حوالي 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا.
5. الإحماء والتبريد لأنيمال فليكس
الإحماء: الإحماء ضروري لتجهيز الجسم للتمرين وتقليل خطر الإصابة. يجب أن يتكون الإحماء من تمارين خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
التبريد: التبريد ضروري لتهدئة الجسم بعد التمرين وتسريع عملية التعافي. يجب أن يتكون التبريد من تمارين خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
6. نصائح الأمان لأنيمال فليكس
استمع إلى جسمك: من المهم الاستماع إلى جسمك وتجنب ممارسة التمارين إذا كنت تشعر بألم أو إرهاق.
استخدم شكلًا مناسبًا: من المهم استخدام شكل مناسب عند ممارسة تمارين أنيمال فليكس. وذلك لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمارين.
تدريجيًا: من المهم زيادة شدة وتكرار تمارينك تدريجيًا. وذلك لتجنب الإصابة والسماح لجسمك بالتكيف مع التمارين.
7. الخلاصة
أنيمال فليكس هو نظام تدريب شامل يجمع بين تمارين القوة وال مرونة والتحمل. وهو مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. ويمكن أن يساعد أنيمال فليكس على بناء العضلات وتحسين المرونة والقوة والرشاقة وتقليل آلام الظهر وتحسين التوازن والتنسيق وزيادة الثقة بالنفس.