مقدمة
إنزيم كيو 10 هو مركب يشبه الفيتامين موجود في جميع الخلايا البشرية وهو ضروري لإنتاج الطاقة. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مما يعني أنه يساعد في حماية الخلايا من التلف. يوجد إنزيم كيو 10 بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور. يوجد إنزيم كيو 10 أيضًا كمكمل غذائي، ولكن لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كان تناول مكمل إنزيم كيو 10 يوفر أي فوائد صحية.
فوائد إنزيم كيو 10
تحسين صحة القلب: قد يساعد إنزيم كيو 10 على تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة القلب.
تقليل آلام العضلات: قد يساعد إنزيم كيو 10 على تقليل آلام العضلات الناتجة عن التمارين الرياضية.
تحسين التعب المزمن: قد يساعد إنزيم كيو 10 على تحسين التعب المزمن عن طريق زيادة مستويات الطاقة.
تقليل الصداع النصفي: قد يساعد إنزيم كيو 10 على تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي.
تحسين صحة الجلد: قد يساعد إنزيم كيو 10 على تحسين صحة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد وزيادة مرونة الجلد.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان: قد يساعد إنزيم كيو 10 على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
تحسين وظائف المخ: قد يساعد إنزيم كيو 10 على تحسين وظائف المخ، مثل الذاكرة والانتباه.
الجرعة الموصى بها من إنزيم كيو 10
الجرعة الموصى بها من إنزيم كيو 10 هي 100-200 ملغ يوميًا. ومع ذلك، قد تختلف الجرعة الموصى بها بناءً على الحالة الصحية الفردية.
الآثار الجانبية لإنزيم كيو 10
إنزيم كيو 10 بشكل عام جيد التحمل. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل اضطراب المعدة والغثيان والإسهال. قد يتفاعل إنزيم كيو 10 أيضًا مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم والأدوية الخافضة للكوليسترول.
موانع استخدام إنزيم كيو 10
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية التالية تجنب تناول إنزيم كيو 10 دون التحدث إلى الطبيب أولاً:
اضطرابات النزيف
انخفاض ضغط الدم
الحمل والرضاعة
تفاعلات إنزيم كيو 10 مع الأدوية الأخرى
قد يتفاعل إنزيم كيو 10 مع بعض الأدوية، بما في ذلك:
مميعات الدم مثل الوارفارين ومضادات التخثر الأخرى.
الأدوية الخافضة للكوليسترول مثل الستاتين.
أدوية ضغط الدم العالي مثل حاصرات بيتا وحاصرات قنوات الكالسيوم.
الحصول على إنزيم كيو 10 من النظام الغذائي
إن أفضل طريقة للحصول على إنزيم كيو 10 هي من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل:
اللحوم الحمراء والدواجن
الأسماك الدهنية
المكسرات والبذور
الفول والعدس
الخضروات الورقية الداكنة
المكملات الغذائية التي تحتوي على إنزيم كيو 10
تتوفر مكملات إنزيم كيو 10 في أشكال مختلفة، بما في ذلك:
أقراص
كبسولات
سوائل
حقن
الخلاصة
إن إنزيم كيو 10 هو مركب مهم يلعب دورًا في إنتاج الطاقة وحماية الخلايا من التلف. قد يساعد إنزيم كيو 10 على تحسين صحة القلب وتقليل آلام العضلات وتحسين التعب المزمن وتقليل الصداع النصفي وتحسين صحة الجلد وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين وظائف المخ. يمكن الحصول على إنزيم كيو 10 من النظام الغذائي أو من خلال تناول المكملات الغذائية.